Упражнения за отслабване в стомаха и ханша

Допълнени от вашите издутини, искате да изтъните талията си и най-накрая да можете да ходите в бикини? Мнозина са готови да направят промени за безупречен силует, но на каква цена? Спазвате ли ограничителна диета или губите мазнини чрез интензивни упражнения? Никога не можем да ви кажем достатъчно, за да отслабнете устойчиво, без да ви изморявате, без йо-йо ефект или хранителни дефицити, ключът е здравословната и балансирана диета, съчетана с редовни физически упражнения. Кой казва, че загубата на корем е бизнес на жената? Мъжете също са засегнати, но с няколко разлики. Нека се справим с всички тези въпроси в това досие.

Упражненията за мъже и жени, желаещи да отслабнат от стомаха и ханша за 1 седмица

Когато не се движите достатъчно, за да изгорите калории, мазнините се складират на места, особено в корема при мъжете и в стомаха, бедрата, седалището и бедрата при жените. Лошите хранителни навици, включително консумацията на прекалено мазни и прекалено сладки индустриални храни, също причиняват наддаване на тегло. Диетата е небалансирана по много причини, за да назовем само заседнал начин на живот, лош транзит, хормонални нарушения или стрес. За да отслабнете отдолу, е важно да активирате малко повече и да промените диетата си. В рамките на една седмица можете да получите резултати. Бързото отслабване обаче е едно, а устойчивото отслабване е друго. Постигането на цел и след това спиране и връщане към старите навици не е ефективно и кара тези загубени килограми да се възвръщат също толкова бързо. Загубата на 500 g - 1 kg на седмица се препоръчва и трябва да поддържате усилията си за траен резултат. Планирането на физически дейности, както и диета е необходимо, за да губите на сантиметри от талията си стабилно и без разочарование.

Как да помогнем на жените и мъжете да отслабнат бързо от стомаха и бедрата: 1 седмица, 5 упражнения

За да премахнете мазнините в корема, трябва да правите упражнения, които ангажират цялото тяло, комбинирани с упражнения, фокусирани върху корема и ханша.

Правенето на кардио за 30 до 45 минути и 4 сесии на седмица е по-ефективно от упражненията за дълга издръжливост и силовите тренировки. Ходенето, бягането и плуването са типични упражнения за достигане на около 65% от максималния си пулс. FCM е различен за двата пола и се изчислява въз основа на възрастта: 226 минус възрастта за жените, 220 минус възрастта за мъжете.
Направете хрускане от 3 серии упражнения, повторени 15 пъти:
Таза на таза: главата и гърбът лежат на стабилна топка, краката са събрани на земята. Повдигнете гира от гърдите нагоре, свивайки корема и раменете. Повторете няколко пъти.
Скърцане на десния крак: Легнете по гръб, ръцете са изправени назад, краката са повдигнати на 45 °, носете ръцете, като повдигнете раменете и краката, перпендикулярни на земята.
Тренирайте мускулите на стомаха, бедрата, долната част на гърба и тазовото дъно:
Страничната дъска: Легнете от лявата страна, поддържайки лакътя с подредени крака, поставете дясната си ръка върху десния бедро и повдигнете бедрата, докато стискате корема. Повторете 30 секунди от всяка страна.
Лицеви опори или лицеви опори: обърнете се към пода, опирайки се на ръцете си по-раздалечени от ширината на раменете ви, и на върховете на краката си заедно. Спуснете тялото на пода и изпънете корема. Върнете се нагоре, като натискате с ръце. Повторете 12 пъти.

Как радикалните диетични промени могат да изгорят коремните мазнини за една седмица ?

За да загубите бързо бедрата и корема си, надолу с драконовски диети, които разстройват цялата система. Загубата на корем и ханш за една седмица ви позволява да се приберете в любимите си панталони или да се облечете отново. За да се постигне такъв резултат, е необходимо да се модифицира диетата в дългосрочен план чрез балансиране на храната и превръщането й в начин на живот.