Упражнения за отслабване у дома с ластик

Комплект упражнения с гума

Много ефективен при домашни тренировки. Можете да си купите гумен сбруя във всеки магазин за спортни стоки и дори да го намерите в магазините за бързооборотни стоки. Струва стотинка, но в същото време е в състояние да замени редица симулатори!

Упражнение 1

Склонове с гума

Закачете гумената лента върху централната кука (порта на уличния стадион работи чудесно).

Изходно положение: краката заедно, ръцете са свити на 90 градуса.

Дръжте краищата на гумените опънати.

Извършваме завои с разтягане на турникет в свити ръце.

Ръце в напрежение. Трябва да усетите напрежението в задната част на бедрото.

Бавно огъване.

Направете 15 или повече повторения.

Упражнение 2

Жажда за гърди

Разтегнете гумата на нивото на гърдите.

Издърпваме гумата върху себе си, като се уверим, че лактите издърпват гумата успоредно на земята.

В предната точка леко закръгляме гърба, изпъваме ръце напред.

В задната точка довеждаме лопатките.

Изпълнявайки упражнението в възможно най-много повторения.

Упражнение # 3

Бицепсови къдрици

Стъпете по средата на гумата. Заключете лактите към тялото.

---