Упражнения за отслабване топ 5 упражнения, които топят излишните килограми - Kanal D News
Ако свалите няколко килограма и оформите добре фигурата си, но нямате време да отидете на фитнес, не се обезсърчавайте. Изпълнявани интензивно и редовно, упражненията за отслабване могат да дадат впечатляващи резултати.
Упражнения за отслабване: Флексия на коляното
Въпреки че изглеждат тривиални, флексията на коляното работи не само на мускулите на краката, но и на седалището, кръста или корема, особено ако напрягате корема, докато спускате тялото си. Всъщност от приблизително 400 мускула в човешкото тяло за правилно извършена флексия на коляното се използват около 200. Поради това половината мускули в тялото работят по време на това упражнение. Нещо повече, извивките в коляното допринасят за регулирането на нивата на глюкозата и правилното функциониране на липидния метаболизъм, намалявайки риска от диабет, сърдечно-съдови заболявания или затлъстяване.
Упражнения за отслабване: Ножица на корема
Легнете на пода с ръце под главата за опора и вдигнати крака под ъгъл от 90 градуса. Внимателно повдигнете раменете, стягайки корема. От тази позиция направете ножица с крака, като броите 15 движения. Спуснете краката си под ъгъл от 60 градуса към пода и повторете движенията. След това спуснете краката си под ъгъл от 45 градуса (или 30 градуса, след като мускулите станат по-силни) и изпълнете същото движение 15 пъти. Повторете набора 3 пъти.
Упражнения за отслабване: Скачане
Макар и изключително прости, тези упражнения са ценни, може би ускоряват пулса и сърдечния ритъм. Застанете изправени с ръце близо до тялото и започнете да скачате с крака настрани, докато повдигате ръцете си над главата. Изпълнете това упражнение три пъти, за една минута, с 15-секундна почивка между трите сета. Можете също да опитате да скочите с аплодисменти.
Упражнения за отслабване: Коремни мускули с движения на педалите
Легнете на пода с ръце зад врата и свити колене. Вдигнете внимателно раменете си, докато привеждате коленете си до гърдите. Извършете усукване, насочвайки десния лакът към лявото коляно, като същевременно опъвате десния крак. Повторете движението от другата страна и продължете да "въртите педала", усуквайки се. Изпълнете 3 серии по 12 повторения всеки.
Упражнения за отслабване: Стъпка-аробика
Това е стил на аеробика, който включва изкачване и спускане на опора, в танцови стъпки. Движението е подобно на изкачването по стълби, но танцът осигурява повишен пулс, така че упражнението е много добра кардио тренировка. Той действа предимно на краката, бедрата и седалището, т.е. на „проблемните“ зони.