Упражнения за отслабване след празниците
Зимните празници свършиха, но за съжаление на мнозина излишните килограми остават след наслада от коледните и новогодишните лакомства. И така, за тези, които все още се сблъскват с този проблем и които мислят, че не могат да излязат от безизходицата, решението е точно тук.
Нашият уебсайт, altSPORT.ro е подготвил план за упражнения за отслабване за празниците. Само в тази статия можете да разберете коя е най-добрата тренировка и как можете бързо да загубите излишни килограми.
Упражнения за отслабване след празниците
Като начало първото нещо, което трябва да направите, е да оставите мързела настрана и да започнете да поставяте цели за новата година. Ако сте спечелили няколко излишни килограма на почивка, очевидно основната цел е да ги загубите. Как да го направя? Веднага ще ви кажем. За вас би било важно да знаете метаболизма си много добре, преди да започнете такава мисия.
Обикновено за две седмици, през зимните празници, не можете да качите повече от пет килограма. Въпреки това, колкото и да сте натрупали през този период, не бива да изпадате в паника, особено ако имате активен живот през годината. Защо казваме това? Тъй като повечето от тези излишни килограми всъщност са вода, задържана от тялото.
И така, целта номер едно би била да изведете водата от тялото си и кантарът автоматично ще ви покаже подобрение, но и вие ще се почувствате по-добре. За да намалите задържането на вода, имате нужда от много кардио тренировки. Но всичко трябва да се приема постепенно, без бързане, защото можете да рискувате да се претренирате или дори да се контузите.
Кардио упражнения:
- 30 минути бягане на открито (ако времето позволява), 2/4 темпо
- 10-15 минути нагоре по стълбите на открито (за предпочитане в парка, ако времето позволява)
- 30-60 минути бягаща пътека за бягане до фитнеса
- 20-минутна разходка с колело до фитнес залата
- 10 минути със степер до фитнеса
- 10-15 минути до боксерската торба
Забравихме да ви кажем, че всяка тренировка, не само тази след по-кратка или по-дълга почивка, трябва да започне с 10-15 минути загряване. След като преместите кръвта си с малко кардио, можете да се върнете към тренировките с тежести. Би било за предпочитане да започнете тук умерено и да не се хвърляте на тежки тежести или мускулни групи отделно. След почивката и когато се стремите да отслабнете, би било добре да направите поне седмица кръгови тренировки.
Програма за обучение на тежести на веригата:
Гръден кош: избутано легнало с щангата, 4 сета, 12-20 повторения
обратно: щанги, 4 сета, 20 повторения
кардио: 30 минути
Вторник
кардио: 60 минути
Сряда
раменете: пърхане с дъмбели, 4 сета, 12-20 повторения
Бицепс: лицеви опори с щангата, 4 серии 12-15 повторения
трицепс: удължители на ролки, 4 серии, 15-20 повторения
кардио: 60 минути
Петък:
квадрицепс: сгъване на коляното, 4 серии, 12-20 повторения
Бицепс бедрена кост: изправяне, 4 серии, 20 повторения