Упражнения за отслабване на страниците Компетентно за здравето на iLive
Необходимостта от изпълнение на странични упражнения за отслабване възниква, когато излишната мастна тъкан се концентрира в областта на външните и вътрешните коси и не само че талията не се вижда ясно, но и практически не се сондира. И най-убедителното доказателство за съществуването на такива „запаси“ е излишъкът от мастни гънки отстрани, след като сте облекли дънките си и ги закопчали с цип до кръста.
Ефективни упражнения за отслабване отстрани
Има ли ефективни упражнения за странично отслабване? Да, има такива упражнения и има много от тях: стоящи, седнали и легнали. Но веднага трябва да бъдете предупредени, че упражненията за бързо отслабване на страни са еднакви, те просто трябва да се правят систематично (т.е. всеки ден) с постоянно увеличаване на броя повторения. Тоест, първо, всяко упражнение се прави 10 пъти, за няколко дни - 12-15 пъти, в края на седмицата - 20, а след това на всеки два или три дни трябва да добавите броя повторения, за да ги направите 30-40 пъти доведе до. Постепенното увеличаване на натоварването не дава сила и насърчава по-ефективно изгаряне на мазнините, натрупани отстрани.
Първо упражненията за отслабване се изпълняват в изправено положение:
[1]
Упражнения за отслабване от корема и отстрани
Упражнения за отслабване на страни, изпълнявани чрез седене:
- Седнете на пода, изправен гръб, удължени плоски крака заедно, ръце зад главата; За да отхвърлите багажника възможно най-много, задръжте позата на резултата на 5-10; Върнете се в изходна позиция. Повторете 10-15 пъти.
- Без да сменяте позицията си, сгънете краката в коленете и ги повдигнете, като хвърлите тялото назад и поддържате равновесие за 5-10 секунди. Върнете се в изходна позиция. Повторете 10 пъти.
- Оставайки в същото положение (удължени плоски крака заедно), обърнете се надясно и наляво с горната част на торса, докосвайки пода зад гърба с дланите на двете ръце. Повторете 10-15 пъти.
Упражнения за отслабване от корема и отстрани, изпълнявани в легнало положение:
За универсалната кардиотерапия е добро универсалното лекарство - прескачане на въже: достатъчно е да скочите 2-3 минути преди основните упражнения. Друго задължително упражнение за бързо отслабване на страните (във връзка с „масажа“ на проблемните зони в кръста) - въртене на спортната щанга (нормално или с претегляне). По принцип е достатъчно да обърнете хулахупа за пет минути сутрин и вечер, но не веднага след хранене.