Упражнения за отслабване на краката у дома Искате още

Ти обичаш ? Бихме искали да знаем повече! Добавете коментар, за да споделите мнението си.

краката

Не ти ли хареса? Бихме искали да знаем защо! Добавете коментар, за да споделите мнението си.

За да изградите краката си у дома, направете 2 серии от 12 повторения за всяко от тях упражнения за отслабване на краката. Можете също така да изпълните 2 серии от 12 повторения за едно движение и да го комбинирате с други домашни упражнения за сила на краката (вижте упражненията за плосък корем, тонизиране на ръцете и стягане на задните части).

1 - Тренировка за сила на краката у дома: прасци и глезени

1. Заставаме на ръба на стъпало, с токчета във въздуха, за това първо тренировка за сила на краката у дома

2. Повдигнете единия крак, така че да сте балансирани на единия крак. Ние искаме мускулите на прасеца, като се простираме нагоре, след което връщаме крака си назад успоредно на стъпката.

3. Изпълняваме серия, след което сменяме крака. Това е много добро упражнение за отслабване на краката.

2 - Уплътнете бедрата си, като укрепите квадрицепсите си

1. Застанете с гръб към стената, раздалечете крака на една линия с бедрата.

2. Облегнати на стената, ние се спускаме надолу, докато бедрата ни са успоредни на земята и коленете ни подравнени на пръсти. Това е упражнение за отслабване на краката от бедрата.

3. Без да спускате дупето, запазете това положение за 1 минута. За 2-ра серия от това тренировка за сила на краката у дома, задържаме 90 секунди.