Упражнения за отслабване на корема - кето диета

В човешкото тяло основните „отлагания“ на мазнини са концентрирани в подкожната тъкан и в коремната кухина и нейната стена, т.е. в корема. В нормално състояние при възрастен човек се натрупва мазнина поради увеличаване на размера на съществуващите мастни клетки (адипоцити). Но с прекомерно количество мазнини в клетката започва процесът на тяхното размножаване, което води до многократно увеличаване на броя на мастните клетки. Те започват да се натрупват, включително между органите на коремната кухина (висцерална мастна тъкан), както и в долната и горната част на тялото. В същото време мастният слой на стомаха на хората с наднормено тегло може да достигне дебелина 10, 15 или дори 20 см (за сравнение: при моржовете и тюлените дебелината на подкожната мастна тъкан е 5 до 10 см). Упражненията за отслабване ще ви помогнат ли да "разклатите" излишните мазнини?

Ефективни упражнения за отслабване в стомаха

По принцип упражненията за бързо отслабване - без подходяща балансирана хранителна система - няма да дадат желания ефект. Тъй като мастната тъкан не е просто „запас“ от излишни килограми. Той активно поддържа присъствието си в организма с лептин, специално произведен пептиден хормон, който изпълнява функцията на "наблюдение и одит" в системата за енергиен метаболизъм.

Но всичко не е толкова безнадеждно. Триглицеридите се синтезират в мастните клетки, от които се произвежда предимно мастна тъкан. Когато триглицеридите се разграждат, тялото получава енергия и колкото повече енергия се изразходва, толкова повече триглицериди се разграждат. Тоест упражненията за отслабване в корема са много интензивна физическа активност, при която се получава увеличаване на консумацията на мазнини. Важното е сутрешните упражнения за отслабване на корема да не са придружени от закуски, обеди и вечери, които по своята калоричност биха надвишили енергията, изразходвана за изпълнението им. . .

Така че, домашните упражнения за отслабване, според специалистите по отслабване, трябва да се правят поне три пъти седмично. От началото на заниманията всяко упражнение се изпълнява 8-10 пъти, а след като човек е обучен в тази дейност, всички упражнения за отслабване на корема у дома трябва да се изпълняват поне 20-25 пъти всяко.

Стандартният набор от упражнения за отслабване в корема включва упражнения в различни позиции: изправен, седнал и легнал. Следните упражнения се изпълняват в легнало положение:

Стоящи упражнения за отслабване на корема

Прости, но ефективни упражнения за отслабване на изправен корем: традиционни клекове и лицеви опори.

Изправете се изправени със събрани крака и ръце на кръста. Поддържайки гърба и раменете си възможно най-изправени, клякайте, без да повдигате петите си от пода. Колкото по-нисък е клекът, толкова по-стегнати са коремните мускули по време на удължаването. Ако имате затруднения, можете да направите това упражнение, докато държите ръката си, например на облегалката на стол.
Застанете изправени с крака на ширината на раменете, ръце на кръста или зад главата. Вдишайте - наведете се напред, издишайте - изправете се, вдишайте - наведете се назад, издишайте - изправете.
Застанете изправени, краката на ширината на раменете, вдигнете ръцете си. Вдишайте (за сметка на 1-2-3) - еластична флексия напред с докосване на пръстите на краката или пода. На сметка 4 (изтичане) - заемете началната позиция.
Застанете изправени, краката на ширината на раменете, ръцете в кръста. Стиснете здраво коремните мускули, след което (без да задържате дъха) отпуснете мускулите. Упражнението се повтаря 10 до 15 пъти.

Седящи упражнения за отслабване на корема

Когато правите упражнения за отслабване на корема, докато сте седнали, трябва да сте сигурни, че гърбът и раменете ви остават изправени. Това увеличава натоварването на коремните мускули.

Седнете на пода с изправени крака, леко изпънати ръце в поддържаща позиция. Дръжте краката си изправени заедно, повдигнете ги от земята и „нарисувайте“ кръгове във въздуха с двата крака, три пъти вляво и същото количество вдясно. Повторете упражнението 3-4 пъти с кратки почивки.
Седнете на пода с изправени крака, изпънати напред. Алтернативно повдигнете глутеусите и разтегнете коремните мускули, напред и назад (един метър). Повторете упражнението 5 до 6 пъти.
Седнете на пода с изправени крака, леко изпънати ръце в поддържаща позиция. Дръжте краката си изправени заедно, леко наклонени назад, като ги редувате последователно от пода. Упражнението се повтаря в три серии по 10 пъти.

Упражнения за отслабване на корема за мъже

Всички горепосочени упражнения за отслабване на корема могат да се изпълняват от мъже със същия успех като жените, но броят на повторенията трябва да се увеличи (до 20-25 пъти). Но упражнения с по-голямо натоварване:

Легнете на пода с изправени крака, ръце изпънати отстрани. Докато вдишвате, повдигнете краката изправени (не повдигайте главата и раменете!) И ги задръжте в това положение за 10 секунди. При издишване заемете първоначалната позиция. Докато тренирате, времето, в което държите краката си нагоре, трябва постепенно да се увеличава.
Седнете на пода с изправени крака, леко изпънати ръце в поддържаща позиция. Дръжте краката си изправени заедно; Облегнете се назад, повдигнете краката си от пода, сгънете коленете и натиснете върху гърдите си. След това изправете краката си и ги спуснете на пода.
Изходната позиция е подобна на предишното упражнение, но краката са повдигнати, свити и последователно притиснати към гърдите - надясно и наляво отделно.