Упражнения за отслабване на гърба за укрепване на гърба
Вашият браузър не може да покаже този видеомаркер.
Събрахме петте най-добри упражнения за заместване на мазнините в гърба с мускули. Какво повече да не се притеснявате от онези издутини, които се появяват над сутиена ви или в деколтето на халтера! Упражнения, които ви връщат в играта и също подобряват стойката ви, които са от полза !
- Можем ли да насочим гърба му ?
- 5 упражнения за значително по-тонизиран гръб
- Упражнение 1. Супер (уо) човек
- Упражнение 2. Воинът йоги
- Упражнение 3. Баланс на единия крак и едната ръка
- Упражнение 4. Извиване на ръката
- Упражнение 5. Известната дъска
- Как да маскираме закръгления гръб ?
И това не означава, че сте кръгли или не сте достатъчно слаби! Не! Мазнините в гърба засягат дори слабите жени. Въпросът е само да изградите мускулите на гърба си, което също ще служи на вашето здраве и ще позволи на бюста ви да се държи по-добре и да избегнете болки в гърба.
Така че следвайте нашите 5 най-добри упражнения за отслабване и укрепване на гърба си едновременно.
Можем ли да насочим гърба му ?
Със сигурност тези упражнения имат за цел да се справят с проблема с мазнините назад! Би било твърде добре обаче да можете да насочите част от тялото по този начин, без да полагате някакви усилия върху целия му силует.
Намачкването от "лицевата страна" ще изчезне само ако работим върху общата си мастна маса. И това също означава промяна в диетата ви, за да отслабнете, най-накрая особено за да отслабнете и да изградите мускули.
Освен това, едновременно с това усилие върху чинията, трябва да се движите: особено бързо изгаряне на мазнини, като кардио, 2 до 3 пъти седмично в продължение на 20 до 30 минути, ще влезе в сила доста бързо.
Ако редовно практикувате нашите специални упражнения срещу мазнини в гърба, ще получите още по-бързи резултати: ще укрепите всичките си мускули на горната част на тялото и ще получите по-тънка и стегната фигура като цяло.
И накрая, не забравяйте, че тези упражнения предотвратяват болки в гърба. Те са идеални за тези, които работят седнали в продължение на дълги часове. Печеливша ситуация !
5 упражнения за значително по-тонизиран гръб
Упражнение 1. Супер (уо) човек
Позиция Независимо дали сте на открито или у дома, започнете със спортна постелка (тази е една от най-продаваните на Amazon), за да ви е удобно и да не се цапате. Легнете по корем, ръцете са в положение на кактус спрямо бюста.
Стиснете добре стомаха, бедрата и дупето и едновременно вдигнете гърдите и краката си от земята.
Упражнение от ниво 1
Задръжте 30 секунди, докато вдишвате и издишвате. Отпуснете за кратко, вдишайте и издишайте дълбоко и повдигнете отново.
Повторете 3 пъти.
Ниво 2
Ръцете не са сгънати, а изпънати (напред, назад или ръце, сгънати зад гърба). Шията е в удължението на гръбначния стълб.
Повдигнете гърдите и стъпалата от земята и движете краката и ръцете нагоре-надолу като ножици, без да почивате. Не забравяйте да дишате.
Спрете за кратко след 30 секунди, вдишайте и издишайте. Повторете 3 пъти.
Упражнение 2. Воинът йоги
Това упражнение не само тонизира дълбоките мускули на бюста и гърба, но също така подобрява баланса и проприоцепцията.