Упражнения за отслабване lyashek - Dietonus

Ако сте решили да отслабнете и да придобиете тънък силует и стегнати бедра, най-добрият начин е да изпълнявате специални упражнения и рационална, балансирана диета.

Но добра добавка, която ще ви помогне да реализирате мечтата си, е използването на допълнителни методи. Масажи, различни обвивания на тялото - има много такива методи! Но първата стъпка за започване е с физическо натоварване. Предлагаме на вашето внимание рейтинга на 10-те най-ефективни упражнения за отслабване на бедрото у дома.

Топ 10 упражнения за бедра у дома

Всички следващи движения перфектно през зоната на бедрата, насърчавайки образуването на слаби крака и изгаряне на мазнини, но ние ги сортирахме според тяхната ефективност. След като последният ни ТОП от 10-те най-добри упражнения за седалище получи добри отзиви от читателите, решихме да направим същото и за бедрата. Но тъй като повечето напрежения са основни, не е изненадващо, че много от тях се припокриват. И така да тръгваме.

Клякам СУМО

Кляканията се считат за най-добрите упражнения за загуба на бедрата у дома. Те са добри през вътрешната страна на бедрата и задните части.

Тук можете да видите над 7 различни вида клекове и разликата между тях.

Гърбът изправен, краката нагоре, тазът по-широк, ръцете с гири по тялото.
Потупайте таза си и бавно сядаме на колене, докато се оформи правилният ъгъл.
Изправете се, изправете краката си в коленете. Докато изпълнявате упражнението, наблюдавайте стойката си, не спускайте главата си.

Средно правите петнадесет повторения, като използвате множество подходи. Клякането с дъмбели започва с минимално тегло.

Напади към

Проучете вътрешната и външната страна на бедрата и задните части. Оформете приятен релеф в краката.

Има не по-малко от 7 различни вида атаки - ето как се различават.

Краката са поставени по-широки от ширината на раменете, ръцете се огъват в лактите и имат колан.
Вървете към десния крак, сгънете се в коляното. Тежестта на тялото пада върху десния крак, а левият крак е опорен крак.
Контролирайте стойката си, повдигната брадичка, работи само долната част на тялото. Направете скок на левия крак.

Изпълнете два до три комплекта от петнадесет пъти.

Румънският бар с гири

Проучете седалищните мускули и сухожилията. Премахваме излишната мазнина, поставяме тънкия ханш.

Застанете изправени с леко свити колене.
Сгънете коленете си под прав ъгъл, нека седнем. Ръцете с дъмбели се движат по предната част на бедрото до средата на пищяла и обратно, точно преди спирката.

Изпълнете два до три комплекта от дванадесет или петнадесет пъти. Започнете с малки тежести.

Махи стои на крака

Проучете седалището и мускулите на предната и вътрешната част на бедрата. Отървете се от дебелите бедрата и укрепете седалището, направете стройни крака. Използвайте ТЕГЛИ за надуване и разширяване на бедрата.

Има 4 различни вида makhov за изработване на различни страни на бедрото.

Застанете прави, дръжте ръката си за подпората.
Затова използвайте прав крак отстрани, така че люлката да е с максимална амплитуда.
Следвайте позата, изправен гръб, докато изпълнявате упражнението, не накланяйте тялото, работи само кракът.

На всеки крак, след дванадесет повторения, направете броя на сетовете - от две до пет.

Упражнение "висок стол" (статично)

„Високият стол“, въпреки очевидната си простота, насърчава изгарянето на калории и упражненията са чудесни за закръгляване на бедрата и задните части.

Ние сме с гръб към стената и далеч от нея на полутонове.
Надграждайки по гръб, започнете да потъвате във въображаем стол. А тазобедрената и колянната става трябва да са под прав ъгъл - например когато седим на стол.
Ръцете падат или се кръстосват върху гърдите.
Задръжте тази позиция възможно най-дълго - минута или две.

Оптималният брой повторения за «формиране» на идеални бедра - два до пет пъти.

Обратна хиперекстензия

Тренирайте корема, гърба, бедрата, седалището.

За да изпълните упражнението ще ви трябват два стола или два фотьойла, които поставяте наблизо. Основното е, че конструкцията е стабилна. Легнете по корем, така че обвивката да се простира от тазобедрените до раменните стави.
Краката са на пода, пръстите ви подпират краката на пода. Поставете ръцете си удобно под гърдите.
Докато издишвате, повдигнете краката си в съответствие с тялото си и вдъхновение - падайте.

Повторете осем до десет пъти.

ножици

Тренирайте корема, гърба, бедрата. Упражнението насърчава тънка линия от бедрата и почиства ушите (крилата) на бедрата. „Ножица“ не е единственото упражнение, което почиства „ушите“ на бедрата.

Легнете на пода с ръце, успоредни на тялото, с кръст, притиснат към пода.
Просто вдигнете краката си от пода под малък ъгъл. Идеално, когато краката са възможно най-близо до земята, но не ги докосват.
Изпълняваме движението на краката, сякаш плуваме. Краката в коленете не се огъват. Възможно е обаче също така движенията да напомнят движението на ножовете за срязване - единият крак се приближава до земята, а другият е далеч от него.
Амплитудата на движенията е по-малка, натоварването на бедрото е голямо.

платформа

Платформата е място за пейка за гимнастика. Изпълнението на упражненията върху него ще помогне да поддържате мускулите в тонус и да изгаряте калории. Набляга на предната, вътрешната и задната част на бедрата и задните части.

Вземете гирите и стъпете на платформата с левия крак. Той трябва да стои на платформата, образувайки прав ъгъл.
Изпъване на крака в коляното и повдигане на двата крака към платформата. Ще отидем за секунда и ще паднем на земята.
Правим определен брой стъпки първо за левия крак, а след това същото за десния.
Темпото на изпълнение на средствата, контрол на баланса.

Броят на упражненията за тонизиране на бедрата - десет - дванадесет с няколко подхода.

Напади с подскачане

Упражненията перфектно изгарят калориите, укрепват мускулите на бедрата и пищялите. Интензивността на този стрес допринася за размера на бедрото и прави крака да изглежда по-малък и по-тънък. Такова словесно насилие перфектно почиства мазнината между краката, така че да може да достигне лумена.

Застанете изправени, пристъпете напред с десния крак и изместете телесното си тегло.
Вашият десен крак трябва да бъде сгънат под прав ъгъл с коляното на левия крак почти успоредно на пода. Поддържайте стойката си с изправен гръб и изпънати рамене.
Сградата на десния ви крак, скок нагоре и надолу е едно и също място. Докато скачането може да ви помогне да държите тире с ръцете си.
Следващата атака е на левия крак.

Броят на атаките за формиране на бедрата - до дванадесет с няколко подхода.

Клякам "пистолет"

Мускулите на краката работят с най-голямо напрежение. Колянната става изпитва много стрес при клякане. Упражнението се отнася до високото ниво на трудност и е за тези, които имат добра физическа подготовка.

Изпълнявайте клекове на единия крак, а другия издърпайте напред. Упражнението развива координация (в началната фаза можете да държите с една ръка за пейката).
След това повторете „пистолета“ за другия крак.

Упражненията перфектно изгарят калории и изпомпват мускулите на краката. Броят на упражненията за бедрата - десет - дванадесет.

Още 5 доказани тренировъчни комплекса

Какво трябва да направя, за да изтъня бедрата, освен отделни упражнения? Съществуват и цели тренировъчни комплекси, чието използване може да покаже много добри резултати при отслабване на цялото тяло, бедрата и в частност зоните. Представяме ви топ 5 на най-ефективните програми.

Бодифлекс

Бодифлекс - перфектно натоварване за бедра и седалище. Упражненията са комбинация от дихателни упражнения с изпълнението на определени упражнения.

Дихателните упражнения, или така нареченото диафрагмено дишане, с помощта на които има активно насищане на тялото с кислород, насърчава обновяването на клетките в тялото.

Това се случва, когато се появи дишането, издишвайки нервно и бързо след появата.

Целта на bodyflex е да отслабне, да укрепи мускулите и да подобри общото състояние на тялото. Как можете да получите бедрата и бедрата, или поне да ги намалите? Тези, които постоянно упражняват бодифлекс, обикновено никога не страдат от наднормено тегло.

Разтягане

Е упражнение за разтягане, което помага за премахване на бедрата, подобряване на цялостното здраве, физическо състояние, предотвратяване на болки в гръбначния стълб и ставите.

Този вид фитнес се използва като самостоятелна тренировка, както и при автогенни тренировки.

Разтягането помага за подобряване на еластичността на мускулите и връзките, насърчава подготовката за военни натоварвания. Ето защо всички упражнения се препоръчват винаги да започват с разтягане.

Използвайки напрежение, можете да подобрите състоянието на нервната система и да намалите психическия стрес. Този вид фитнес насърчава развитието на красиви бедра, стройна фигура и перфектна стойка.

Пилатес

Представлява специален набор от физически и дихателни упражнения за подобряване на гъвкавостта на тялото, укрепване на мускулите и връзките, развитие на координацията. Спортните дейности от този вид фитнес помагат за облекчаване на напрежението в мускулите, подобряват съня.

Пилатес няма възрастова граница; можете да го правите с хора от всяка възрастова група, както и с мъже и жени.

Има специален набор от упражнения по време на бременност, чието изпълнение има положителен ефект върху здравето и настроението на жената и подготвя тялото за раждане.

Оформяне

Има определени модели на женската фигура с техните форми и за всеки от тях избрани да направят определени сложни упражнения. Извършване на специални упражнения за подобряване на настройките на определена фигура и привеждане към справка.

Оформянето е идеално за изработване на ханш в зоната и избавяне от килограмите, като правите тънка талия. Упражненията са подходящи за широки бедра и изгаряне на излишния мускулен обем.

Комплексът се формира индивидуално за всяка жена и има за цел да предаде фигурата пропорционално.

CrossFit

Един вид фитнес е в различните видове стрес върху различни мускулни групи, включително бедрата, които се извършват с високо темпо. Основната цел - развитие на красива физическа форма.

CrossFit може да прави различни упражнения, трасе с препятствия, занимания във фитнеса, тренировки с тежести, гимнастика. Зависи от програмите за упражнения, които са в деня с данни. На следващия ден, който сглобява различен тип програма.

Кросфит със специална функция - кратка, но много интензивна продължителност. Този тип тренировки развиват физическа форма, скорост на реакция, издръжливост, логическо мислене в несигурна ситуация.

Как да свалите мазнините от бедрата - още 6 ефективни метода и съвети

Само физическата активност ще ви донесе добри резултати. Но за бързо изгаряне на мазнини и фиксиране на резултата е необходим интегриран подход. Как да отслабнете в бедрата си у дома, освен физическите стресове? В крайна сметка ще ви представим 6 по-ефективни метода за отслабване, включително бедрото.

Специална диета за бедрата

Ограничение на диетата - първото нещо, което трябва да имате предвид, когато трябва да измършавите Полша. Принципите на диетата са в намаляване на телесното тегло чрез намаляване на калоричното съдържание на използваните продукти и използване в диетата на здравословни храни.

Диетолозите не препоръчват да се спазва строга диета, тъй като след използването й теглото ще се върне.

Най-разумното е да се храните с нискокалорична диета и да замествате висококалоричните храни с нискокалорични продукти. По този начин е възможно да прогоните и изгорите мазнините и да постигнете тънки бедра.

Основно изключение е консумацията на пържени храни, тъй като удвоявате калоричното съдържание на всяко ястие.

Моля обърнете внимание! Необходимо условие за отслабване е използването на обикновена чиста вода заедно с всички други напитки.

Дихателни упражнения за отслабване

Има различни посоки и видове дихателни упражнения. Всички те помагат да се отървете от мазнините по бедрата и коремната област, стабилизират теглото, насърчават активното разцепване на мастните клетки, укрепват имунната система, подобряват настроението, придават жизненост на тялото и ума. Вашата цел е не само да отслабнете, но и да укрепите здравето.

Нищо чудно, че в много практики именно дихателните упражнения се плащат на важно място. Част буквално носи дихателните упражнения във всички сложни упражнения, които изпълняваме: «издишване - напрежение, дъх - релаксация».

Дихателните упражнения се препоръчват за отслабване в комбинация с всякакъв вид физически упражнения: плуване, фитнес. Трябва да използвате и спазвате принципите на балансираното хранене.

Тренировки на кардио машини

Кардиото помага за укрепване на мускулите, изгаряне на телесните мазнини в бедрата, повишаване на издръжливостта, трениране на сърдечно-съдовите и дихателните органи.

Можете да опитате всеки треньор, най-подходящ за вас, да тренирате върху вас. Степер или бягаща пътека, кростренажор или велоергометър - изборът е ваш!

Как да свалите мазнините от бедрата си? Ангажирайте се в дома поне 30-40 минути на ден. Ако тренирате по един от тях няколко пъти седмично, то само с наднормено тегло и укрепвате мускулите на бедрата само след няколко месеца тренировка.

В свободната практика

Познайте комбинацията от различни видове двигателна активност - ходене, бягане, препятствие, скок на дължина, различни видове фитнес зали на открито.

Бягането отлично помага в борбата срещу несъвършенствата в бедрата, не е задължително да е скъпо и отнема много време.

Такива тренировки по правило са много полезни за организма - подобряват имунитета, развиват издръжливост, за да насърчат загубата на тегло, подобряват метаболизма.

Насърчава вашите двигателни умения, човекът става по-слаб, мускулите в областта на бедрата се стягат и промяната в температурата укрепва и насочва тялото. Специалистите по спортна медицина препоръчват да се комбинират тренировки на закрито или у дома с тренировки на открито.