Упражнения за отслабване - лицеви опори
Ефективни упражнения за отслабване за дома
Лицевите опори, известни още като лицеви опори, са много ефективно упражнение за трениране на гръдните мускули. Трицепсът и предният рамен мускул подкрепят това и също се използват. Предимството е, че не се нуждаете от никакво оборудване за изпълнението и по този начин например може да упражнява и на почивка.
Има обаче няколко неща, които трябва да имате предвид, защото това зависи преди всичко от правилното изпълнение. Ето пояснително видео:
Съвети и съвети за изпълнение
Ръце малко по-широки от ширината на раменете. Главата, торсът и краката ви трябва да образуват права линия. Не натискайте дупето си нагоре. Докато спускате тялото си, работата се извършва изцяло от гърдите и ръцете ви.
Цялото движение трябва да се извършва бавно и контролирано. Не бързайте. Не забравяйте да се спуснете докрай, така че лицето ви почти да докосва пода.
Дишане: Вдишайте при спускане, издишайте при натискане нагоре.
Вариациите са показани във видеото. Диапазонът на движение може да се увеличи с дръжки или дъмбели. Като алтернатива можете също така напр. Използвайте книги. Но се уверете, че имате стабилна стойка.
За начинаещи
Версията за начинаещи е идеална за жени. За да се улесни упражнението, както е показано във видеото, коленете се поставят на пода.
Ако нормалните лицеви опори стават твърде лесни за вас, поставете краката си в повдигнато положение, като например На стол. Това прави упражнението по-трудно, тъй като центърът на тежестта на тялото се измества по-напред и трябва да изтласкате повече тежест с гърдите и ръцете си.
Заключение:
Наляганията са чудесно основно упражнение, което можете да правите навсякъде. Но не забравяйте да използвате чиста техника, тогава тя ще ви направи по-силни и ще изградите мускулите си. Това ще увеличи калорийния ви метаболизъм и ще отслабнете по-бързо.