Упражнения за отслабване как да тренирате в къщата на Kanal D Румъния
Ето 5 упражнения за отслабване, които можете да правите у дома и които ще ви помогнат да отслабнете за много кратко време.
Отслабването не означава просто приемане на диета, при която да се откажете от определени видове храни; също трябва да бъде придружено от физически упражнения.
Ето 5 примера, които могат да ви дадат много добри резултати за относително кратко време, просто трябва да имате малко решителност.
Упражнения за отслабване - флексия на коляното
Колененето е едно от най-ефективните и популярни упражнения за отслабване. Може би си мислите, че не можете да отслабнете с тях.
Но разберете, че 10 сгъвания в коляното са еквивалент на 30 корема. Флексията на коляното работи с няколко мускулни групи, включително бедрената кост, бедрата и седалището.
Упражнения за отслабване - упражнения
Друг пример за много ефективни упражнения за отслабване: лицеви опори. Те може да изглеждат прости, но изпълнени правилно, могат да ви помогнат да изгорите много калории.
Опитайте се да правите 3 серии клякания всеки ден, 10 повторения вдясно и 10 повторения вляво.
Упражнения за отслабване - корем
Едно от най-популярните упражнения за отслабване, коремът е може би най-тежкият.
Ако искате да свалите корема си, не правете серия от сто, както препоръчват някои треньори. Ще се уморите и няма да повторите упражнението следващия път, защото ще ви се стори твърде трудно.
Най-добре е да комбинирате 20 корема с други упражнения за отслабване, споменати тук.
Упражнения за отслабване - лицеви опори
Искате ли да получите тонизирани ръце и стегнат корем? Опитайте се да създадете навик да правите лицеви опори всеки ден.
Това е едно от най-лесните упражнения за отслабване, в началото изглежда трудно, но с времето ще обичате да правите лицеви опори.
Упражнения за отслабване - планк
Това е може би едно от най-трудните упражнения за отслабване, но предлага и най-добри резултати.
Отначало не се опитвайте да планирате повече от 2 минути, няма да имате нужното съпротивление. Постепенно увеличавайте времето, от седмица на седмица.
След около 2 седмици ще забележите, че можете да правите неща, за които не сте смятали, че сте способни.