Упражнения за отслабване Как бързо да отслабнете у дома

бързо

  • Изградете мускули с целенасочени упражнения за отслабване, така че изгарянето на мазнини да продължава дори когато почивате.
  • С тренировки с висока интензивност изгаряте значително повече калории, отколкото когато тренирате с идеалния пулс за изгаряне на мазнини.
  • Упражнявайте се редовно, защото отслабването с упражнения е ефективно, бързо и най-вече здравословно. Свикнете тялото си с фитнес тренировки, така че метаболизмът Ви винаги да работи оптимално.

Много хора трудно започват да отслабват. Ако обаче е направена тази първа стъпка и диетата е правилна, така че следващата стъпка е ефективно изгаряне на мазнини. При отслабване с упражнения често се наблюдава това много начинаещи вярват, че изгарят много калории, но всъщност губят много малко мазнини.

Особено във фитнеса много хора, които искат да отслабнат, тренират неефективно, което бързо води до разочарование. Ето защо ви показваме по-долу Целенасочени упражнения за отслабване, които можете да правите в идеалния случай у дома и без никакво оборудване и дайте полезни съвети как да го направите.

1. По-добре да тренирате по-често, отколкото по-дълго

Ефективни са кратките, тежки тренировки:

Ако търсите упражнения за отслабване, трябва да отидете на тренировки с висока интензивност. Многобройни проучвания като това показват, че кратките тренировки са изключително взискателни и следователно значително подхранват изгарянето на мазнините.

Кардио тренировките на домашния треньор или дългите джогинг или колоездене са добри начини за изгаряне на калории.

За да можете обаче да отслабнете бързо и здравословно, се нуждаете от няколко кратки, но напрегнати тренировъчни единици, с които ускорявате пулса си.

В този момент е важно обаче да сте готови за много напрегнатите кратки тренировки трябва да се затопли добре. Това е единственият начин за предотвратяване на наранявания и не са повредени след първата тренировка.

Ако обаче искате бързо да отслабнете, е важно да не прекалявате. Вашата диета трябва да бъде правилна. Ако вашият калориен дефицит е твърде висок, тялото ви няма да има достатъчно енергия и става невъзможно да се поддържа напрегната програма за упражнения.

Освен това, без достатъчен запас от въглехидрати, мазнини и преди всичко протеини, тялото ви не е в състояние да изгради мускули в краката, ръцете, гърба или стомаха. Затова обърнете внимание и на здравословните рецепти.

Правейки упражнения през ден, вие позволявате на тялото си да се възстанови достатъчно от усилието.

2. Упражнения за отслабване у дома - ето как работят

За да се постигне възможно най-доброто изгаряне на мазнини, отделните упражнения трябва насочете се към колкото се може повече от големите мускулни групи в тялото. Ако имате чувството, че сте тренирали всеки отделен мускул след тренировка, тренировъчната единица е идеална.

Кратките почивки и бързата тренировъчна последователност гарантират, че не само се изпотявате, но и подобрявате уменията си за издръжливост.

Опасност: Целенасочената загуба на тегло на стомаха или краката не е възможна, така че винаги трябва да тренирате всички основни мускулни групи.

2.1. Програмата за загряване - кратка и сладка

Активирайте мускулите си, така че да са по-ефективни.

5 минути - не е нужно повече време за загряване. Поставете вашата подложка за упражнения и започнете с едноминутни скокове. По този начин не само затопляте краката, но и горната част на тялото.

След това преминете към един кратък интервал на работа, като издърпате коленете си нагоре, доколкото можете. След още една минута наклонете краката назад.

Сега бягайте още една-две минути на място Поразителни движения в комбинация отляво-дясно или след това в дясно-ляво.

Сега най-късно мускулите ви са топли и реалното обучение може да започне.

2.2. Упражнения за твърдо отслабване - Ето как да тренирате цялото си тяло

Правете всяко от следващите упражнения за минута, опитвайки се да направите възможно най-много повторения. На първо място и най-важното обаче е правилното изпълнение на упражненията. Само когато това вече не е проблем, можете бавно да увеличавате скоростта.

След като направите всички упражнения, ви очакват още един или два комплекта, в зависимост от това колко сте в форма.

Правете всички упражнения за отслабване мощно.

  • Burpees:
    Комбинацията за скок с лицеви опори е истинско предизвикателство. Опитвам, да сляза много бързо от пода, все пак направете чисто лицева опора.
  • Редуване между Plank:
    След това преминете в позиция за лицеви опори и задръжте тялото си в права линия. Сега превключвайте напред-назад между опората на предмишницата и опората на ръцете.
  • Напади (скок):
    Познавате ли напади? Е, тогава ще е малко по-трудно. Вместо винаги да поставяте единия крак напред и бавно да спускате другия, скочи от долната позиция директно в изпълнението на другия крак.
    Това отнема много отскок и натоварва бедрата ви.
  • Колоездене с разлика:

    Упражнявайте корема.

    За това упражнение легнете по гръб и сложете ръце на тила с лакти, насочени навън.

    Сега приближете десния лакът към лявото коляно, като наведете горната част на тялото наляво и в същото време издърпате левия крак нагоре.
    Веднага превключете на другата страна, така че да има движение на течност.

Друг кратка, но тежка тренировка можете да намерите в този видеоклип в YouTube:

2.3. Леки упражнения за отслабване - започнете малко по-спокойно

Разбира се, че също има Упражнения за отслабване, които са малко по-управляеми за начинаещи.

Отново ти направете възможно най-много повторения за минута Трябва. Въпреки това фокусът винаги е върху точността на въпросното упражнение.

Започнете с малко по-прости упражнения.

  • лицеви опори (възможно с ръце на кота)
  • Стреч скокове (право нагоре от изправено положение)
  • Дъска (странично и нормално - по 30 секунди)
  • Напади (сменете краката след 30 секунди)
  • Клекове (възможно най-дълбоко, но коленете не трябва да излизат извън пръстите)
  • Коремни преси с ръце, протегнати напред

Имате ли още достатъчно енергия, опитайте второ или дори трето повторение от целия цикъл.

2.4. Кулдаун - оставете тренировката да приключва бавно

Оставете тренировката да завърши нежно и изпънете ръцете си, както и стомаха, краката и задните части. По този начин гарантирате, че необходимите мускули могат да се регенерират по-бързо и да не загубите ценен тренировъчен ден.

Ако не спазвате диети и се придържате към хранителните си навици, пак ще отслабнете бързо, тъй като енергийният баланс се увеличава значително по време на тези тренировки.

Друг съвет за мъжете (и жените): Шест опаковки се показват само когато процентът на телесните мазнини е точен. В противен случай дори и най-тежката тренировка на коремни мускули няма да помогне да се изложи.