Упражнения за отслабване гимнастика без уреди, които да правите у дома
Гимнастика без апарати
Без машини или приспособления, гимнастиката ви позволява да изпълнявате упражнения у дома, които могат да помогнат на диетата, като изгорят няколко допълнителни калории.
Знаем, че хората с наднормено тегло трудно се упражняват. Следователно упражненията, които предлагаме, са проектирани според тази трудност. Благодарение на точкова система те могат да се предприемат постепенно. Отначало направете само едно или две упражнения и не се колебайте да си починете малко между усилията. Щом загубите няколко килограма от диетата си, ще се почувствате по-добре и ще правите повече упражнения. Един ден ще можете да ги направите всички без особени усилия. Междувременно облечете лек и гъвкав тоалет ... и се пригответе да се потите.
Да напредва
Всяко предложено упражнение има a точка стойност. Тези точки представляват приблизително енергийната стойност. Независимо от точните разходи, точките тук са само със сравнителна стойност. Ако искате да започнете с най-малко напрегнатото упражнение, първо направете упражнение 4 или 6 (3 точки). Най-трудното упражнение е упражнение 1 (6 точки). Следователно можете да изготвите прогресивен план според стойностите. За да увеличите постепенно физическата активност, можете също вземете предвид времето за упражнения.
През първия ден мъжете ще се опитат да правят поне 20 минути гимнастика, а жените 10 минути. Нищо не ви пречи да правите две малки тренировки вместо една голяма. Ден след ден ще се опитвате да увеличите продължителността на усилията. В същото време се опитайте да вземете предвид стойността на точките от упражнението.
Който и метод да изберете, не забравяйте, че напредъкът не подлежи на конкуренция. Не се опитвайте да биете собствените си рекорди на всяка цена. Важното е да спортувате и да го правите редовно. Сега на упражненията.