Упражнения за обръч за отслабване, видове, ревюта

От време на време, и особено по време на сезона на почивка на плажа, много момичета търсят правилния начин да отслабнат. Поради естествения мързел и прекомерното натоварване се предпочитат методи, които не изискват много време и активност. Тук на помощ идва обръчът за отслабване, който също се играе от нашите майки по време на почивки в училище.

Произходът на обръча, като гимнастически уред, датира от Древен Египет. Това се потвърждава от прототипите на съвременния обръч, намерен в местата за погребение.

В съвременната история обръчът за отслабване датира от 1964 г., когато Ричард Кнер и Артър Мелин патентоваха хула обръча. За основа е взет бамбуков обръч, който австралийските ученици са извивали в уроците по физическо възпитание.

През 60-те години хулахуп се появява в Съветския съюз. Тогава той се възприема като ехо на американската вражеска култура и едва през 90-те години придобива голяма популярност.

За разлика от американския си колега, съветският хула обръч е конструкция от цяла алуминий. Можем да кажем, че днес такъв обръч е по-популярен в постсъветското пространство от ярките и меки хула-обръчи.

Ефективността на хулахуп

В продължение на много години се води спор за ефективността на гимнастическия обръч като симулатор за отслабване. Привържениците говорят за отслабване на талията, докато противниците препоръчват традиционни аеробни упражнения и се оплакват от синини по страните. И така, каква е причината? И може ли хулахуп да се счита за ефективен симулатор за отслабване или това е измислица? Няма категоричен отговор, защото всеки организъм е индивидуален. Положителният ефект върху:

поза - ротационните движения помагат за укрепване на мускулния корсет;
храносмилане - масажът на коремната кухина има положителен ефект върху работата на червата и почистването му от токсини;
кръвообращение - подобреното кръвообращение допринася за изчезването на целулита.

Класовете с обръч могат да се характеризират като:

Ефективна кардио тренировка. По време на въртенето на обръча, пулсът се ускорява, което поставя стрес върху сърцето.
Повишен разход на енергия. 0,5-часовата тренировка с лек обръч изгаря средно 200 калории, което е сравнимо с бавно бягане.
Силен абс. По време на въртене най-голямо натоварване има пресата, както отпред, така и отстрани. Следователно коремът се стяга и талията се оформя. Не забравяйте, че известен стрес пада върху краката и гръбначния стълб. Когато следите позицията си, се образува права поза.

Разновидности на обръчи

Спортните магазини предлагат широка гама от обръчи. Това може да бъде по-лек обръч за кръста или негов тежък аналог - масажен обръч, допълнен с масажни вендузи. За да се ориентирате в цялото разнообразие, помислете за основните видове обръчи:

Традиционен метален обръч за отслабване. Изработен от алуминий, този лек обръч е подходящ за начинаещи. Обръчът на хула е куха отвътре. Нашите предшественици също бяха ангажирани с такъв обръч. За да го направите по-тежък, можете да си купите допълнителни пластмасови дюзи с ребра и пъпки.
Разглобяем обръч за талията. Този хулахуп е удобен за транспортиране. Той лесно може да бъде отведен със себе си в страната или сред природата. Предимството на хулахуп е, че се използва не само за въртене около кръста, но и за разтягане след тренировка.
Обръч за отслабване за масаж. Това е тежък хулахуп с тегло от 1,2 до 2,5 кг. От вътрешната му страна има масажни вендузи, които създават вакуум по време на въртене, което има положителен ефект върху скоростта на лимфното движение. Освен това обръчите за отслабване за масаж са оборудвани със специални масажни топки, които разграждат подкожната мастна тъкан.