Упражнения за намаляване на световъртежа вестибуларни упражнения
Оплакванията от световъртеж в много случаи се причиняват или от повишена чувствителност, дисфункция на балансиращия орган във вътрешното ухо или от повишен тонус на мускулите близо до шийните прешлени (спазъм, скованост).
Симптомите са много неприятни, главно се влошават от промени в позицията на главата или тялото, в много случаи се провокират. Пациентите се страхуват да се движат, страхувайки се от замайване. И все пак движението е от съществено значение за изцелението.
В повечето случаи следващите прости упражнения два пъти на ден (след ставане сутрин и преди лягане вечер) ще доведат до спиране или намаляване на симптомите. То може да бъде предизвикано от лекарства или, в някои случаи, допълнено от него.
Повторете следните упражнения десет пъти в поредица. Упражненията могат да се изпълняват стоящи, седнали или легнали, в зависимост от състоянието. Изберете този, който работи най-добре за вас. Най-добре е да правите цялата поредица от упражнения.
Ако ги правите, докато стоите, винаги дръжте нещо. Ако се появи гадене, спрете, отпуснете се, ако гаденето отшуми, продължете упражнението. Правете упражнението със затворени очи само ако не ви се вие свят с отворени очи. Първоначално, в случай на силно замайване, си струва да се правят легнали, след това седнали и накрая стоящи упражнения.
Упражнения, които могат да се изпълняват в изправено положение:
С отворени очи обърнете главата си надясно и след това обратно към центъра. Упражнението не трябва да се прави бързо. Ако причинява световъртеж, ситуацията трябва да се поддържа, докато световъртежът изчезне. След това обърнете главата си обратно към центъра и започнете отначало, просто се обърнете на противоположната страна. Внимавайте да не накланяте главата си към раменете, докато правите упражнението. Повторете задачата със затворени очи.
С отворени очи, наведете главата си към гърдите, след което в това напреднало положение завъртете главата си надясно и след това наляво, както е описано в предишното упражнение. Повторете задачата със затворени очи.
От кръста се обърнете надясно и след това обратно към центъра, бавно, за да не се обърне врата. Повторете наляво. Повторете задачата със затворени очи.
Като вървите до стена или с ескорт, вие поставяте тежестта си върху единия или другия крак. През цялото време главата му гледа напред. Повторете упражнението, като ходите в двете посоки и със затворени очи.
Повторете горното упражнение с отворени очи и след това затворете главата си, докато вървите към задържащата ръка и свободната ръка със същата скорост като смяната на теглото.
С отворени и затворени очи се опитайте да се придвижите напред по реална или въображаема линия на земята (като плочка) с вдигната глава.
Седящи упражнения:
Първата задача е същата като първото упражнение, което трябва да се прави в изправено положение, само да се прави в седнало положение.
Закръглете главата в двете посоки с отворени и затворени очи.