Упражнения за намаляване на целулита

Целулитът е може би най-големият враг на жените, който връща вниманието особено в горещия сезон, когато високите температури и празничната атмосфера изискват по-леки тоалети.

упражнения

Кожата от "портокалова кора" засяга над 80% от жените и въпреки че борбата с нея е продължителна борба, не е невъзможна мисия, ако следваме специална физическа дисциплина.

На първо място, какво е целулит?

Целулитът се предлага под формата на „снопчета“ мазнини, които се отлагат точно под външния слой на епидермиса, причинявайки добре познатия неравен вид на кожата.

Добре е да се има предвид, че не само хората с наднормено тегло имат целулит, но дори и слабите и това е така, защото не само мазнините играят роля в неговото формиране. Начинът, по който са подредени колагеновите влакна - вертикално, в случая на повечето жени, позволява съхраняването на тези „пакети“ с мазнини в „джобовете“, които те образуват.

Целулитът е проблем, повлиян както от начина на живот на индивида, така и от тялото и генетичното наследство. Други благоприятни фактори са метаболитни изгаряния, хормонални нарушения, дехидратация.

Обикновено най-засегнати са бедрата, бедрата и задните части, но целулит може да се появи и върху гърдите, корема и ръцете. В леките си форми целулитът може да се види само при натискане на кожата, но в някои случаи е много видим.

Как целулитът може да се държи под контрол?

Лошата новина е, че не можете да накарате целулита да изчезне по чудо, без значение какво обещават „вълшебните“ продукти в рекламите. Няма кремове, лосиони или хапчета за премахването му; тези козметични решения могат най-много да подобрят външния вид на кожата, като й придават, благодарение на омекотяващите съставки, по-хидратиран и тонизиран вид. Можете също така да използвате, в зависимост от вашите финансови и времеви наличности, процедури като сауна, лимфен масаж, електростимулация, козметични обвивки и др.

Важното за всеки човек е да приеме балансирана диета, с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати, да избягва драстични диети, правилна хидратация (препоръчително е да пие поне два литра течности дневно) и, може би най-важното, активна програма, която включват упражнения специално за проблемни зони.

Защо упражненията са важни за облекчаване на целулита

Целулитът се образува особено в области на тялото с лоша циркулация, така че кръвта трябва да се задейства. Най-добрият начин да направите това е да правите упражнения, които не само усилват циркулацията, но и приближават колагеновите влакна до дълбоките слоеве на кожата и в същото време ви помагат да намалите мастната си маса и да тонизирате мускулите си.

Ефективно упражнение за целулит

Ако не сте свикнали с физическо натоварване, препоръчително е да започнете да ходите повече и да ускорите темпото, за да свикнете с него. След това можете да търсите спорт и дейности, които ще ви накарат да се насладите и всъщност ще ви помогнат да тонизирате и намалите целулита.

По принцип трябва да следвате два основни принципа: кардио упражнения за премахване на мазнини и упражнения за сила за еластични мускули и тонизирана кожа.

Кардио упражнения

Коленете и сгъванията

Действието локално върху зони, засегнати от целулит, като седалището и бедрата, навеждането на коленете и лицевите опори се оказва много ефективно. Флексията на коляното действа върху задната част на тялото, но също и върху корема, активирайки мускулите в тези области и изгаряйки мазнините.

За да извършите правилно огъване на коляното, трябва да сте сигурни, че имате права позиция на гърба и краката ви са достатъчно отдалечени. Препоръчително е да протегнете ръцете си отпред, успоредно на земната линия и да използвате медицинска топка или две гири с тегло 1-2 килограма. Бавно спуснете гърба, като държите гърба си изправен, за пет секунди и след това се върнете в изходна позиция. Повторете движението колкото е възможно повече пъти.

Лицевите опори имат същия тонизиращ ефект като сгъванията в коляното, но те основно ще работят с мускулите на краката и седалището. Сгъванията изискват да държите гърба и гърдите изправени и да напрягате коремните мускули. Сгъванията включват огъване на единия крак отпред, под ъгъл от 90 градуса, а другия отзад. Следващото движение е леко разтягане на коляното на задния крак, като предният се държи под същия начален ъгъл. Задръжте позицията за пет секунди и повторете за двата крака няколко пъти.

Бягане

Плуването е един от най-безопасните начини да отслабнете и да изваете тялото си по хармоничен начин, намалявайки целулита и неправилния външен вид на кожата. Докато плувате, водата оказва натиск върху тъканите ви и ги изглажда, ускорявайки изгарянето на мазнините и засилвайки кръвообращението. Следователно плуването изгаря много повече калории от упражненията на сушата, като водата е по-плътна от въздуха. Интересното е, че този вид дейност включва точно проблемните зони, обикновено най-засегнати от целулит: бедрата и задните части.

Каквото и да изберете, опитайте се да се движите с удоволствие и постоянство. Търпеливо и в комбинация с балансирана диета, упражненията ще ви помогнат да се борите с нежелания целулит и да имате тялото, което искате.!

Обучението с ръце може да има различни резултати в зависимост от вида на упражнението (или спорта) .

Методите за упражняване на даден спорт с времето стават все по-разнообразни и сложни. Интервален тренинг.

Kangoo Jumps спечели слава като ангажиращ, весел спорт, успешно изгаряне на калории и по.

  • 10 причини да започнете да спортувате
  • Избор на устройства за наблюдение на физическата активност
  • Бягане - ръководство на бегача
  • Хранене за спортисти
  • Тренировки с тежести - ръководство за начинаещи
  • Колоездене
  • Тялото на спортиста
  • Как да си поставите спортните цели?
  • Как се мотивирате да спортувате повече?
  • Пристрастяване към адреналина и екстремни спортове
  • Спортна екипировка
  • Ефектите върху здравето на тениса
  • Физически упражнения
  • Упражнение за остеопороза
  • Йога упражнения
  • Упражнения за окачване (TRX)
  • Водна гимнастика (аква гимнастика или аква аеробика)
  • HIIT: интервални тренировки - техники, съвети и ползи
  • Плуването - стилове и предимства
  • Физическа терапия (медицинска гимнастика)
  • Травми на ставите при спортисти
  • Не се отказвайте от спорта през зимата!
  • Патология на спортиста
  • Пилатес - видове упражнения
  • Първичен фитнес
  • Пулс по време на физическа подготовка
  • Каране на ски
  • Бездействие
  • Безопасност на пързалка
  • Спорт на открито или на закрито?
  • Спорт при специални условия
  • Спорт и деца
  • Скуош
  • разтягане
  • Фитнес възраст и VO2 макс
  • Zumba - различен вид аеробика

Хиляди статии, базирани на изследвания и научни доказателства по интересуващи теми:

Над 2000 състояния, обсъдени подробно, от причините до лечението:

Имате ли медицински въпрос? Тук ще намерите отговора.

Медицински новини, новости и събития

Търсите ли лекар или медицинска служба? Тук ще намерите над 10 000 медицински кабинета и клиники

Над 40 000 продукта, консумативи, медицински изделия и оборудване.

Добре дошли в най-големия медицински индекс в Румъния!

„Активно“ е начина, по който ROmedic иска да се грижи по-специално за вас.