7 доказани начина за загуба на висцерална мазнина
Не само можем да мразим мазнините по корема естетически, но висцералната мазнина, която се натрупва около корема, е опасна, защото увеличава риска от сърдечно-съдови проблеми и заболявания като високо кръвно налягане или инфаркти. Днес ви показвам седем научно доказани начина да отслабнете и да се отървете от страховитите мазнини по корема.
Забравете захарта
Добавените захари са изключително нездравословни и вредни за нашите тела, така че за да загубим тези неудобни любовни дръжки, трябва да премахнем добавената захар от всички наши ежедневни хранения. Някои изследвания твърдят, че средностатистическият американец консумира около 69 килограма захар годишно, което в някои случаи е повече килограми захар от общото им телесно тегло. !
Захарта не само е много калорична, но и няма хранителна стойност, така че това е една от причините да натрупваме повече висцерални мазнини. Следователно трябва да премахнем рафинираните и добавени захари и да се спрем на натурални напитки без захар като кафе или натурални сокове и да контролираме количеството газирани напитки, които консумираме.
Занимавайте се с физическа активност
В допълнение към подобряването на вашата физика, упражненията също подобряват здравето на сърцето и цялостното ви здраве. Според някои скорошни изследвания аеробните упражнения се рекламират като най-добрият метод, който ни помага да загубим висцералните мазнини.
Правейки сърдечно-съдови упражнения, като бързо ходене или джогинг, можете ефективно да намалите коремните мазнини, особено тези, намиращи се близо до вашите вътрешни органи - най-опасните мазнини.
Съществуват различни теории за това какъв вид упражнения са най-подходящи за програма за отслабване, но осеммесечното проучване, проведено от Медицинския център на Университета Дюк, включващо 196 участници с наднормено тегло на възраст 18 години на 70 години, показва, че аеробните тренировки превъзхождат другите видове на обучение за постигане на значителна загуба на тегло.
Правете тренировки с тежести
Силовите тренировки може да не ви накарат да загубите толкова калории, колкото аеробните упражнения, но това е не по-малко добър вариант, това е различен вариант, така че не го оставяйте настрана.
Предимството на силовите тренировки е, че ви помага да отслабите талията, според проучване, публикувано от Световната здравна организация. Това проучване показа, че 20-минутна рутина за вдигане на тежести може да помогне за борба и намаляване на висцералните мазнини.
Това означава, че участието в тренировки за съпротива или, още по-добре, комбинирането им с аеробни упражнения може да помогне за намаляване на мазнините в корема, като същевременно се увеличи или поддържа мускулната маса.
Пийте вода с лимон
Лимонената вода не регулира директно загубата на мазнини по корема, но осигурява множество ползи за здравето, които могат да повлияят положително на тялото ви, като загубят мазнини и мазнини по корема.