Каква е оптималната продължителност на съня
Последна актуализация на 31 март 2020 г.
Спокоен сън - колко часа сън са ни необходими, за да започнем деня годни, будни и пълни с енергия? Съществува трайно убеждение, че оптималната продължителност на съня е поне 8 часа почивка. По-голямата част от населението обаче спи само между 6 и 7 часа на нощ. Прочетете колко сън е здравословен!
Ако вярвате на медицински изследвания по въпроса за продължителността на съня, ще откриете спокоен сън със 7 часа сън. Изследванията също така показват, че само 20 минути твърде малко могат да влошат производителността и паметта. Следователно нарушенията на съня се изразяват и в повишена сънливост през деня, липса на концентрация и лошо настроение. От друга страна, твърде много сън също не е добър и се разглежда като рисков фактор за диабет, затлъстяване и сърдечно-съдови заболявания.
Вълшебното число: така работи спокойният сън!
Вероятно най-голямото проучване по темата „Оптимална продължителност на съня“ „> беше проведено от Калифорнийския университет в Сан Диего с повече от един милион участници за период от 6 години.
Резултатите предоставят магическото число за перфектен сън: субектите, които спят около 7 часа на нощ, имат по-ниска смъртност от тези, които остават в леглото за по-кратък или по-дълъг период. Според д-р Kripke, който придружава проучването, всеки трябва да се опита да заспи между 7 и 8 часа. Тази стойност може да се нарече оптимална продължителност на съня.
Изследването също така установи, че нашите когнитивни умения се подобряват, когато спим поне седем часа. Това означава, че след 7 часа можем да учим по-добре, да гледаме, да се ориентираме, да възприемаме нещата - дори да бъдем по-креативни. Тези способности се влошават, след като си починете повече от 8 или по-малко от 7 часа. Рискът от диабет и затлъстяване също се увеличава при хора, които спят повече от 8 часа.
Възрастта определя оптималната продължителност на съня
Не приемайте 7-те за даденост. Оптималната продължителност на съня също винаги зависи от възрастта:
Напълно нормално е хората на възраст над 65 години да бъдат напълно отпочинали с 5 до 6 часа сън. От друга страна, учениците на възраст между 6 и 13 години се нуждаят от около 9 до 11 часа сън, тъй като спокойният сън е особено важен в училищна възраст. Мозъкът съхранява наученото и го обработва по време на сън. Тийнейджърите трябва да спят от 8 до 10 часа, тъй като на тази възраст тялото е много заето да регулира хормоналния си баланс.
Следователно препоръчителното време за сън от 7 часа е насочено към възрастни между 18 и 64 години.
Съвет на експерта: Индивидуална продължителност на съня
Разберете вашата индивидуална продължителност на съня! Тъй като спокойният сън зависи в голяма степен от спецификата на вашето тяло. Това работи най-добре на почивка, ако не трябва да ставате в определено време поне 3 дни наведнъж:
Лягайте си, когато сте уморени и се откажете от алкохола и цигарите вечер. Спи, докато се събудиш без будилник и се почувстваш добре отпочинал. На всеки 3 дни бройте часовете, в които сте спали. Използвайте това, за да определите възможно най-точната средна стойност. Тази стойност ви показва колко часа се нуждае тялото ви за спокоен сън, за да можете да започнете деня добре отпочинал и в добра форма. Ако срещнете проблеми при определяне на вашата индивидуална продължителност на съня, тъй като сте обезпокоени от безсъние, професионален съветник по съня ще ви помогне.
Опитайте се да се придържате към тези времена последователно - дори извън ваканцията си. За да направите това, трябва да създадете оптимална среда за сън. Постарайте се да не спите повече от час или два повече, особено през почивните дни. Това ви улеснява да заспите през нощта и да ставате по-лесно сутрин.
Но не е важна само продължителността на съня. Качеството на съня също трябва да е правилно; и тук трябва да направите всичко, за да можете да си починете спокойно и възможно най-безболезнено. Такива разрушителни фактори могат да включват Хъркане (както вашето собствено хъркане, така и това на вашия партньор в леглото), нощна болка (напр. Болка в ставите) или нарушен ритъм на съня. Преди всичко хъркането не трябва да се приема с лека ръка.Морбилното хъркане често се изразява във факта, че засегнатите се събуждат напълно изтощени въпреки достатъчно часове сън. Тук тестовете за хъркане (или, като алтернатива, посещение на УНГ лекар) и продукти против хъркане като шина за хъркане, мундщук против хъркане или разпръсквач за нос могат да помогнат бързо.
Какви нарушения на съня има?
Заспиване лошо, недоспиване през нощта, събуждане през нощта, дремене отново и отново през деня. Какво можете да направите по въпроса?