Упражнения за медитация; Гунагриха, ученик на Шри Чинмой
Основи на медитацията
Когато започнете да медитирате
Когато започнете да медитирате, опитайте се да се почувствате като дете. Детето все още няма напреднало значение. Интелектът започва да функционира интелектуално едва на дванадесет, тринадесет години. Но преди това детето беше пълно със сърце. Детето чувства, че не знае нищо. Той няма предразсъдъци относно медитацията и духовността. Иска да научи всичко наново.
Само кратко напомняне за медитация:
Медитирайте духовно,
И ти преодоляваш нощта на невежеството
С лекота.
Само кратко напомняне за медитация:
Медитирайте безусловно,
И вие придобивате Върховния Господ
Завинаги.
Медитация за цветна градина
Първо, почувствайте се като дете и си представете, че стоите в цветна градина. Тази цветна градина е вашето сърце. Дете може да играе в градината с часове. Преминава от едно цвете на друго, но не излиза извън градината, защото се наслаждава на красотата и аромата на цветята. Чувствайте се като градина в нея и можете да се задържате в нея толкова дълго, колкото искате. Ето как можете да се научите да медитирате върху сърцето си.
Любимата ми черта е медитацията
Ако обичате определена форма на Божието проявление, като любов, моля, повторете думата „любов“ в себе си няколко пъти, духовно. Докато казвате думата „любов“ духовно, почувствайте, че тя звучи в най-вътрешния ъгъл на сърцето ви: „Любов, любов, любов“. Ако смятате, че концепцията за мир, божествен мир, означава повече за вас, повторете думата „мир“ в себе си. Междувременно се опитайте да чуете космическия звук, който олицетворява тази конкретна дума, тъй като тя отеква дълбоко в сърцето ви. Ако искате Светлина, повторете много душевно „Светлина, Светлина, Светлина“ и почувствайте, че сте се превърнали в самата Светлина. Почувствайте, че цялото ви същество, от върха на главата до върха на пръста на крака, се е превърнало в качеството, което повтаряте. Всички ваши нервни влакна, включително финото ви тяло и физическо тяло, цялото ви същество, са залити с любов, мир или светлина.
Поканете приятелите си на медитация
Почувствайте, че стоите пред вратата на сърцето си и каните приятелите си - любов, мир, светлина, удоволствие и други божествени приятели - на гости. Ако обаче дойдат сложност, лъжа, примес, несигурност, съмнение и други негативни сили, моля, не им позволявайте да влизат. Почувствайте, че както божествените, така и безбожните качества са приели човешка форма и можете да ги видите с човешките си очи. Поканете приятел всеки ден да влезе във вратата на вашето сърце. Това е началото на божествено приятелство. Един ден просто пускаш в приятеля си любов, на следващия ден приятеля си, радостта си. Отначало може да не можете да слушате повече от един приятел, но в крайна сметка можете да поканите всичките си божествени приятели наведнъж.
Медитирайте, медитирайте, медитирайте! Обърнете повече внимание на вашата медитация. Прекарвайте повече време в медитация. Медитирайте духовно, молитвено и всеотдайно.
Техники за дишане при медитация
Спокойно дишане по време на медитация
Правилното дишане е много важно при медитация. Ако седнете да медитирате, опитайте се да вдишвате възможно най-бавно и тихо, че ако някой сложи конец пред носа ви, той няма да мръдне. Когато издишвате, опитайте се да издишате дори по-бавно, отколкото сте вдишали. Ако е възможно, направете кратка почивка между издишването и следващото вдишване. Ако можете, задръжте дъха си за няколко секунди. Но ако ви е трудно, не го правете. Никога не правете нищо, което може да навреди на тялото или дихателната ви система.
Чистота на дишането по време на медитация
Първото качество, за което трябва да помислите, когато правите дихателни упражнения, е чистотата. Ако можете да почувствате, когато вдишвате, че дъхът ви идва директно от Бог, самата Чистота, можете лесно да прочистите дъха си.
Медитативна дихателна практика за определени качества
С всяко вдишване се опитайте да почувствате, че внасяте безкраен мир в тялото си. Обратното на мира е безпокойството. Докато издишвате, опитайте се да почувствате, че изхвърляте неспокойствието, което е във вас и което виждате около себе си. Ако дишате така, ще видите, че неспокойствието постепенно си отива. Ако сте правили това няколко пъти, почувствайте, че дишате сила от Вселената; и когато издишвате, почувствайте, че всичките ви страхове напускат тялото ви. Тогава, ако и вие сте правили това няколко пъти, опитайте се да почувствате, че вдишвате безкрайна радост и издишвате притеснения, страдания и тъга.
Вдишване на космическа енергия по време на медитация
Почувствайте, че не вдишвате въздух, а космическа енергия. Почувствайте, че с всяко вдишване във вас прониква неизмерима космическа енергия и вие ще използвате тази енергия, за да прочистите тялото си, жизнената сила, ума и сърцето си. Почувствайте, че тялото ви няма точки, които не биха били преминати от потопа на космическата енергия. Тя тече във вас като река, измивайки и пречиствайки цялото ви същество. Докато издишвате, усетете цялата мръсотия в себе си - всички безбожни мисли, всички тъмни идеи и нечисти дела - издишайте. Почувствайте, че издишвате всичко, което наричате безбожно в себе си, всичко, което не искате да смятате за свое.
Медитацията е като вътрешно фенерче. Когато влезете в тъмна стая с фенерче, тя веднага осветява стаята. Когато влезем в нашите подсъзнателни, несъзнателни или дори напълно несъзнавани части чрез нашата медитация, веднага усещаме, че светлината е засияла.
Как да успокоим ума при медитация?
1. Станете душата в медитация
Ако искате да изчистите ума си, най-добре е да си представяте по няколко минути всеки ден, докато медитирате, че нямате ум. Кажете си: „Нямам ум, нямам ум. Имам само сърце. " След известно време почувствайте и кажете: „Нямам сърце. Имам само душа. " Когато кажете: „Имам душа“, чистотата прелива. След известно време обаче трябва да отидете още по-дълбоко и по-далеч и не просто да кажете: „Имам душа“, но „Аз съм душата“. Междувременно си представете най-красивото дете, което някога сте виждали, и почувствайте, че душата ви е безкрайно по-красива от това дете.
Когато можете да кажете и почувствате „Аз съм душата“ и можете да медитирате върху тази истина, в момента, в който безкрайната чистота на вашата душа навлезе в сърцето ви. От сърце тази безкрайна чистота тогава има смисъл. Така че, ако наистина можете да почувствате, че сте просто душата, тогава душата ще прочисти ума ви.
2. Вътрешен пламък в сърцето по време на медитация
Преди да започнете да медитирате, опитайте се да си представите пламък в сърцето си. Сега може би само мъничко пламване, а не силен пламък. Но един ден със сигурност ще бъде много мощен и напълно просветляващ. Представете си този пламък, просветляващ ума ви. В началото може да не успеете да се концентрирате по начина, по който искате, защото интелектът ви не е в състояние да се фокусира. Интелектът постоянно мисли за няколко неща и става жертва на много заблуди. Интелектът не е достатъчно просветлен, затова си представете красив красив пламък в сърцето си, който ви просветлява. Донесете този светещ пламък на сетивата си. Тогава бавно ще видите лека светлина в ума си. Когато интелектът започне постепенно да се просветлява, е много лесно да се концентрирате дълго и по-дълбоко.
3. Пречистете дъха преди медитация
Преди да започнете да медитирате, повторете думата „Supreme“ около двадесет пъти, колкото можете по-бързо, за да пречистите дъха си. Почувствайте, че наистина се превръщате в Диханието на самия Бог. Докато дъхът не е чист, интелектът не остава целенасочен.