Упражнения за красиви ръце
Топлият сезон наближава и ако искате да носите тениски и рокли без презрамки, би било време да започнете упражненията за мускулите на ръцете. Вижте какво препоръчва нашият треньор, след това разберете как можете да оцените резултатите от тренировъчната програма!
Диана Стежереану, нашият фитнес треньор, препоръчва три движения за тонизиране на ръцете, едно за начинаещи, едно за междинни и едно за напреднали. Ако преди не сте правили упражнения за ръце, Даяна препоръчва да започнете с тези за начинаещи.
Не забравяй: важно е да следвате точно инструкциите на треньора, свързани с стойката на тялото. Неправилната стойка може да направи упражненията неефективни.
Как да оценим резултатите от програмата за обучение
Нека си признаем, повечето от нас започват здравословен начин на живот, защото искат да отслабнат. Разбира се, основната мотивация трябва да бъде здравето. Но нека не забравяме, че загубата на излишни килограми също допринася за по-добро цялостно състояние, както физически, така и психически, така че ако искате да отслабнете, това не означава, че имате грешна мотивация.
В този случай, как можете правилно да оцените резултатите от програма за обучение? Имайте предвид, че теглото не е правилен показател. Цифрите на кантара могат да бъдат подвеждащи, тъй като мускулната тъкан е по-тежка от мазнините. Ако правите правилните тренировки и започнете да трупате мускулна маса, може да не забележите голяма разлика на кантара, защото мастните натрупвания са заменени от мускулни.
Най-лесният начин да разберете дали сте отслабнали или не е да се измервате. Първите измервания се правят в началото на тренировъчната програма, след което се повтарят всеки месец. Не забравяйте да записвате мерките всеки път - с няколко сантиметра по-малко може да бъде отлична мотивация за продължаване на здравословен начин на живот.
Зоните, които трябва да измервате ежемесечно, са: бедрата, ханша, талията, гърдите, ръцете, раменете и врата.