Упражнения за красива фигура (снимка)
Независимо от нивото на фитнес, има няколко прости упражнения, които можете да направите, за да ви помогнат да станете по-здрави и да паснете на тялото си. По-долу е даден прост набор от упражнения, които ще ви помогнат по пътя към красива фигура. Когато мускулите ви свикнат с натоварването, препоръчително е да разширите набора от упражнения за фигурата, като го допълвате както със силови, така и с кардио натоварвания.
Как да направим фигурата красива
За красива фигура е необходим набор от дейности, така че упражненията сами по себе си няма да са достатъчни. Всички тези дейности обаче всъщност не са трудни, основното е да се приучите към тях и те ще станат позната част от живота ви.
Правилното хранене за красива фигура
Козметични процедури за красива фигура
Ще бъде полезно да се извършват специални козметични процедури за фигурата. Например, няколко пъти в месеца можете да посетите сауната или да се запишете за масажни сесии. Вкъщи обвивките за тяло са идеални, както и използването на специални продукти за почистване и тонизиране на кожата.
Комплект упражнения за красива фигура
Редовната физическа активност ще ви помогне да постигнете целите си. За повечето от фигуралните упражнения, описани по-долу, ще ви трябват гири. Не се стремете да правите гири с прекалено голямо тегло, защото вашата цел не е да изградите мускулна маса, а да тонизирате тялото, а да оформите фигурите. Използването на тегло по време на упражнения ще ви помогне да ускорите метаболизма си, което е много важно, ако искате да отслабнете с няколко килограма.
Повдигане на дъмбели на клек
Това е фигурно упражнение, което включва много мускули по цялото тяло, от главата до пръстите на краката. По време на упражнението ще работите с крака, докато клякате, и ще работите с горната и долната част на гърба и ръцете, докато вдигате тежести.
Вземете гири във всяка ръка. Едната гира трябва да е два пъти по-тежка от другата (например едната гира е един килограм, а другата е два килограма). Разтворете краката на ширината на раменете, пръстите на краката трябва да са насочени напред.
Повдигнете по-леката гира над главата си и дръжте тежката гира между краката си. В същото време ръцете ви трябва да останат изправени. Издърпайте бедрата назад, приклекнете така, че бедрата ви да са в успоредна позиция на пода. Задръжте дъмбела запалка над раменете си, напрягайки мускулите на гърба и раменете. Дръжте корема си стегнат през цялото време.
Станете в изходна позиция и направете един или два подхода, всеки от които има четиринадесет до петнадесет повторения. Сменете ръцете и повторете.
Къдрене на гири
Това упражнение за културизъм ще ви помогне да работите на гърба и основните мускули на тялото и да развиете баланс. Ако това упражнение ви се струва твърде трудно, можете да изпълните наклон с чорапи на пода.
Задържайки гири във всяка ръка, застанете на единия крак (ляв) и, като същевременно поддържате равновесие, се наведете напред в ханша, докато повдигате десния крак, така че да образува „Т“ форма с тялото и левия крак. Гърдите и десният крак трябва да са успоредни на пода, а раменете перпендикулярни при изпълнение.
Дръжте дъмбелите под раменете си с изправени ръце. Продължете да балансирате левия си крак. Издърпайте гирите настрани, като същевременно оставяте раменете си перпендикулярни на пода, и съберете лопатките си заедно.