Упражнения за краката във фитнеса
Всяка жена иска да има еластични и красиви крака. Въпреки това, или поради липса на време, или поради липса на решителност и постоянство, много от нас пренебрегват външния вид на краката, като избягват или забравят да ходят често във фитнеса, за да структурират правилна и последователна програма от упражнения за крака. за тонизиране на мускулите и възстановяване на доверието в тялото ни. Но тъй като никога не е късно, ние ви препоръчваме да насочите вниманието си днес към фитнес зала, която отговаря на вашите нужди и ви дава възможност да блестите във всяка ситуация, само след няколко седмици фитнес. Колоездене, упражнения с крачни стъпки, бягане на бягаща пътека са само някои от многото начини, по които можете да получите тонизирани мускули в долните крайници, затова обясняваме подробно някои от тази обширна фитнес програма.
1. Бягане по бягащата пътека
| Тичането на бягащата пътека е може би едно от най-ефективните упражнения за крака, които можете да правите във фитнеса, тъй като може да ви помогне да загубите около 500 калории на час по приятен начин, без да се влияете от метеорологичните условия и да предлагате - имате възможност да се насладите на други дейности, като гледане на филм или концерт. В същото време ставите ви са защитени, можете лесно да избегнете инциденти, които се случват често, когато бягате по неравни повърхности, можете да изчислите изгорените си калории, функцията на сърцето видимо се подобрява, както и метаболитната функция и имунитета на тялото ви. |  |
Ето основните стъпки, които трябва да имате предвид при това упражнение:
- Изберете удобен тоалет, който ви позволява да изпълнявате движенията лесно и без да се излагате на определени неудобства. Така че, изберете спортни тоалети, изработени от материали, които позволяват на кожата да диша, а по отношение на обувките, изберете маратонки, които предпазват крака ви от удара на колана и които позволяват на кожата ви да диша.
- След като сте на бягащата пътека, заемете изправено положение, гледайки напред, раменете изправени, но отпуснати, така че да не загубите равновесие и да накарате тялото си да остане в правилна позиция и извън часовете за упражнения.
- Уверете се, че скоростта, с която бягате на бягащата пътека, се увеличава постепенно, така че да имате време за настройка, необходимо за затопляне на мускулите и увеличаване на тяхната устойчивост на дълги усилия. По този начин 55-минутна сесия за бягане включва 5-минутно загряване, през което време ходите бавно, последвано от 3 минути бързо ходене, след това 2 минути бързо бягане и когато тези три стъпки са изпълнени, трябва повторете ги в същия ред още 4 пъти.
- В края на 4-те повторения завършете програмата за упражнения с 3 минути бързо ходене, след това 2 минути бавно ходене на бягащата пътека.
2. Стъпкови упражнения за крака
Степерът е друго фитнес устройство, което може да бъде истинска помощ, когато искате крака със завиден външен вид! С висока скорост на изгаряне на калории, степерът движи широка гама от мускули и насърчава премахването на целулита, тонизирайки седалищните мускули, както и коремните мускули. Освен факта, че само 30 минути упражнения на степера осигуряват загубата на 500 калории, това занимание е много релаксиращо и енергизиращо, идеално да се направи с вашия най-добър приятел или член на семейството, за да се насладите на всеки момент. от тази фитнес програма.
- Преди да започнете упражнения със стъпков крак, препоръчвам ви да се загреете в продължение на 10 минути, така че мускулите ви да са готови за усилията, за да избегнете болка или нараняване.
- След като приключите с подгряването, работете върху степера на лесно ниво в продължение на 10 минути, като внимавате да зададете оптималното ниво на трудност (като цяло това е възможно със спортно оборудване във всяка фитнес зала).
- Увеличете темпото на упражнение за 5-10 минути и преди да завършите степър фитнес програмата, оставете още 5-10 минути леко движение.
3. Упражнения за крака на елипсовидния мотор
Елиптичният мотор е прекрасен за всички онези, които по основателни причини или не, не са успели да се научат да карат редовен велосипед, което е много полезно в борбата с калориите, целулита и тонизирането на мускулите на краката. Също така този тип велосипед, който се намира във всяка фитнес зала, е идеален за тези, които имат много малко свободно време и искат да се възползват максимално от него, както и за тези, които искат да се насладят на други упражнения по време на упражненията. приятни дейности, споменати по-горе.
- Преди да започнете да тренирате на такъв мотор, внимателно регулирайте седалката си, така че краката ви да имат отпуснато положение, без да упражнявате прекалено голям натиск върху тях, което води до износване на китките. По този начин степента на наклон на подметката не трябва да бъде по-висока от 5-10 градуса. Също така гърбът трябва да има права поза, погледът винаги ще се държи отпред, а ръцете протегнати за опора, както е на изображението по-долу.
- Започнете програмата с поредица от по-лесни упражнения, след като предварително загреете мускулите си. Не забравяйте да наблюдавате както сърдечния ритъм, така и нивото на трудност, изгорените калории и броя на педалите в минута, за да можете да проследявате напредъка си от една фитнес сесия до друга. Докато се развивате, редувайте 30 секунди бързо ходене с 30 секунди спринт, така че ефектите да са оптимални.
Упражненията за крака, изпълнявани във фитнеса, с помощта на тези фитнес машини, са много ефективни и несъмнено ще имат резултатите, които искате! Всичко, което трябва да направите, е да се надарите с много търпение, решителност и концентрация на крайната цел, така че в крайна сметка да се гордеете с някои тонизирани и еластични крака, но и с общо състояние на благосъстояние.!
Относно Daimon Fitness
Физическите упражнения бяха изпълнени по препоръка на фитнес треньора Стефания Биа, световна вицешампионка по бикини фитнес, във фитнес зала Daimon Club
Фитнес залата е с площ от 400 квадратни метра и капацитет от 150 души и е оборудвана с последно поколение оборудване LIFE FITNESS. Ще бъдете постоянно подпомагани и наблюдавани от професионални треньори, които ви очакват всеки ден между 09: 00-22: 00.
На снимките: Стефания Биа, световна вицешампионка по бикини фитнес и Ингрид Балас.
И тъй като във всяка ситуация трябва да сте шик, не можете да отидете на фитнес без чанта, за да поберете спортното си оборудване, но и други продукти, незаменими за нас, жените. Вместо класическите спортни чанти, заложете на кожена чанта, много просторна.