Упражнения за крака 5 подкрепления и 7 разтягания
Автор: Бруно Чаузи, сертифициран учител по физическо възпитание. Статията е променена на 29 ноември 2019 г.
Укрепването на краката предлага впечатляваща поредица от предимства, както в спорта, така и в ежедневието. И все пак тренировките за сила на краката често се пренебрегват или пренебрегват по различни причини.
Защо не мускулираме краката ?
В отборния спорт движенията, изпълнявани по време на тренировка, може да изглеждат достатъчни. Тъй като графикът на тренировките не може да се разширява, обичайно е да се жертва укрепването на мускулите на долните крайници, за да се спечели повече време за технико-тактически придобивания. Въпреки това качества като експлозивност, релаксация или сила, ако те са специално разработени за долните крайници, предлагат определено предимство в скоростта на движение и, следователно, също така във времето, спестено за вземане на решения и тактически избор в колективния опозиционен спорт (във футбола например), но също и в двойна опозиция (тенис, гребло или бадминтон).
Бегачите се страхуват от напълняването, което съпътства натрупването на мускулна маса, докато културистите, особено мъжете, искат да изграждат мускули на горната част на тялото по естетически причини; широките рамене и масивните грудни клетки са културно въплъщение на сила повече от големите квадрицепси или прасците.
Значение на тренировките за сила на краката
6-те основни предимства на интегрирането на укрепването на всички мускули на долните крайници в спортно програмиране или физическа поддръжка са следните:
1 По-добър общ баланс на тялото и добра подкрепа за движение, ускорение и промяна на посоката в спорта и обикновените професии.
2 По-добра ефективност при повдигане на тежки товари в ежедневието; това по-добро разпределение на усилието спестява по-специално лумбалните мускули и избягва болки в гърба.
3 Имат по-висок метаболизъм в покой, защото глутеусите и квадрицепсите са много големи мускули, които изискват значителни разходи за калории, за да се поддържат единствено.
4 Функционалното допълване между горната и долната част на тялото е допълнителен аргумент. Всъщност, ако изключим упражненията за изолиране на апарати с управлявано натоварване, всички упражнения, включващи краката, налагат и минимално усилие за балансиране на ръцете и опора за багажника.
5 Наличието на здрави опори и динамичен крак са две двигателни качества, които обуславят способността да се издържа дълготрайна издръжливост без травма и икономически по отношение на ресурсите. Тази способност за издръжливост при бягане е, с диета, базирана на критската диета и начин на живот, който избягва излишъка, основното условие за възможно най-дълъг живот в добро здраве.
6 За възрастните хора мускулестите крака са a застраховка за защита от падане и гаранцията за избягване на фрактура на шийката на бедрената кост. Трябва да знаете, че този тип фрактури често са началото на загуба на автономност и че е много често дори след малки падания, които изглеждат незначителни порадиостеопороза, това заболяване, което се характеризира с намаляване на костната маса.