Упражнения за коригиране на стойката на тялото
В последната статия, която можете да прочетете ТУК, ние третираме темата за здравословната и правилна стойка на човешкото тяло.
Днес продължаваме пътуването си с примера на някои упражнения, които всеки може да направи за по-добра стойка, перфектна дори!
По-долу са дадени някои от неправилните тоалети и причините за тях, както и коригиращо упражнение. Не забравяйте, че профилактиката е майката на здравето! Мерките се вземат предварително, а не само когато изпитваме болка!
Раменете отпуснати отпред (Кифоза)
- Причини: Средната и долната част на трапецовидния мускул е отслабена.
- Решение: легнете по корем, с лице надолу, изпънете предмишниците настрани, лактите са свити на 90 градуса. Без да променяте ъгъла на лактите си, повдигнете ръцете си, връщайки раменете и лопатките назад.
- Задръжте позицията за 5 вдишвания. Ежедневно 2-3 сета от 12 повторения.
Наведена глава напред
- Причини: Горната част на трапецовидния мускул е отслабена.
- Решение: Кръстосайте пръстите си на гърба на врата и избутайте главата си напред, докато се съпротивлявате, като натискате врата си назад. Внимавайте, шията трябва да остане изправена.
Лумбална хиперекстензия (лордоза)
- Причини: скъсяване на мускулите на флексора на тазобедрената става (главно илиопсоас мускул) и екстензорните мускули на багажника и удължаване на мускулите на корема и екстензорите на тазобедрената става (задни мускули на бедрото, големи задни части).
- Решение: седнете в наведено положение, така че задното коляно да е на пода, а върхът на крака да е удължен. Внимателно изтласкайте бедрата напред, завъртете таза назад, изпънете ръцете нагоре. Задръжте стойката за 30 секунди, след това сменете краката.
Повдигнати рамене
- Причини: отслабване на назъбените мускули (мускул, разположен между ребрата и рамото, има ролята да дърпа надолу лопатките и раменете)
- Решение: успоредни плувки (ако нямате успоредни пръти под ръка, тогава можете да тренирате на стол с дръжки), важно е да натиснете раменете си надолу, когато извършвате движението нагоре.
- Задръжте позицията 5 вдишвания. Ежедневно 2-3 серии по 12 повторения.
Насочени навътре пръсти
- Причини: отслабване на седалищните мускули.
- Решение: Легнете на една страна с колене, свити един над друг. Повдигнете коляното отгоре, задръжте го в това положение за 5 секунди, след това сменете положението и крака. Ежедневно 2-3 сета от 12 повторения.
Външни пръсти
- Причини: отслабване на наклонените коремни мускули и флексори на тазобедрената става.
- Решение: седнете в плаващо положение, ръцете са изпънати, ръцете под раменете, изкачете се на крака върху фитбол и сгънете коленете, дърпайки гърдите си. Изпълнявайте упражнението с изправен гръб. Ежедневно 2-3 сета от 12 повторения.
Разберете повече подробности за тези лечебни и профилактични упражнения по време на йога сесиите, които ви каня да присъствате. Можете да намерите програмата по-долу.