Упражнения за корема - Инфопортал за отслабване ✓

Ефективни упражнения за корема: показваме правилните!

За да загубите мазнини по корема или да ги превърнете в абс, е необходима редовна целенасочена програма за упражнения. Фокусът е върху тренирането на коремните мускули с правилните коремни упражнения. Упражнението за отслабване работи ефективно. Упражненията за коремна пътека са добри за изгаряне на коремните мазнини.

Следните класически упражнения могат да бъдат много полезни за намаляване на мазнините в корема.

Тези тренировъчни последователности укрепват особено дълбоките коремни мускули. Но други мускулни части, като тренират се мускулите на гърба. Добрите мускули на гърба водят до добра стойка, което също благоприятства формата на стомаха. Краката и дъното също са оформени. Фигурата на бикини се приближава. Плоският корем е възможен с тази целенасочена коремна тренировка, която трябва да се комбинира със здравословна диета.

1. Странична опора

С странична опора основно се тренират страничните мускули на корема. Това упражнение може да се прави ежедневно. Голямо предимство е, че гърбът и ръцете също се тренират едновременно.

За да направите това, легнете от лявата страна.
Тялото трябва да образува права линия. Лявата предмишница трябва да бъде поставена пред тялото, така че горната част на тялото да може да бъде изтласкана нагоре. Следователно теглото е изцяло върху предмишницата. За това упражнение лакътът трябва да е точно под рамото.
Ако стомахът вече е напрегнат, тялото автоматично се пренася от ръба на стъпалото и лявата предмишница. Краката се отлепват от пода.
По време на това упражнение напрежението трябва да се задържи няколко секунди.

2. Велосипедна криза

Видеото може да предаде много важна информация, така че упражнението Brushcle Crunch да се изпълнява правилно. С тази ефективна тренировъчна мярка се активират косите мускули на корема.

Първо легнете по гръб.
Краката са изпънати под ъгъл 90 °.
Сега горната част на тялото трябва леко да се изтегли нагоре.
Дясното рамо и лявото коляно трябва да бъдат събрани с размахващо движение.
След това страните се сменят.

3. Завъртете бедрата си

Добро упражнение срещу коремните мазнини е това, което е известно като ротатор на тазобедрената става. Идеален е за упражнения на гърба и наклонените коремни мускули. По време на това упражнение е особено важно винаги да обръщате внимание на телесното напрежение.

Това упражнение включва легнало по гръб и широко изпъване на ръцете. Те се поставят отстрани.
Краката трябва да се огъват на 90 °, докато прасците са успоредни на пода.
Коремните мускули трябва да бъдат плътно напрегнати, за да бъдат упражненията напълно ефективни.

4. Половин връщане назад

Ако искате да поправите корема, Half Roll Back е точно това. Това упражнение е особено подходящо за дълбоките коремни мускули. Адресирани са и мускулите в тазовото дъно.

За това упражнение трябва да седнете и да застанете с крака нагоре.

Ръцете се поставят до коленете и се вкарва пъпа.
Тялото трябва да се търкаля назад при напрежение на сърцевината, прешлен по прешлен.
Валцуването трябва да е на половината гръбнака.
Ръцете могат да се плъзгат поддържащо по бедрата.
След това бавно се навива отново.
Гърбът ви трябва да е изправен в края.

Това упражнение трябва да се повтори 10 пъти и след това да се направи странично надясно и наляво. Това упражнение е обяснено по-подробно в YouTube.

5. Пресичане на властта

Упражненията Power-Criss-Cross са предназначени за външните и вътрешните наклонени коремни мускули.

За това упражнение трябва да легнете по гръб и да сложите ръце до тялото.
Краката ще бъдат изпънати право нагоре.
И в това упражнение е важно да се запази напрежението и пъпът да се вкара дълбоко.
Ръцете се поставят на тила, а раменете и главата се повдигат леко от пода.
По време на това упражнение лактите трябва да сочат навън.
Докато спускате левия крак на пода, е необходимо да завъртите горната част на тялото надясно.
Левият лакът е доведен до десния крак.
Сега левият крак е издърпан нагоре, а горната част на тялото е обърната право.
Раменете и главата трябва да бъдат поддържани.

6. Руски обрат

Руският обрат е насочен специално към страничните коремни мускули.

Когато седите, краката са леко свити. Краката не трябва да докосват земята.
За да може упражнението да се засили, в ръцете може да се държи тежест като щанга.
Горната част на тялото трябва да е леко наклонена назад.
Стомахът е напрегнат и ръцете се използват от една страна на друга.
Горната част на тялото трябва да остане права.

7. Изправяне

Класическите упражнения за коремните мускули са коремните преси.

Поставя се по гръб върху подложката на пода.
Краката са свити.
Ръцете стигат до главата до храмовете.
С помощта на коремните мускули се изправяте. Стомахът се издига до бедрата. Издишайте, преди да станете.
След това тялото се връща към постелката. вдишвам.

Каква е разликата между кризата и коремната преса?

10 минути целенасочена тренировка срещу коремните мазнини

Храненето на здравословна диета и упражненията по 10 минути всеки ден могат да ви помогнат да получите по-плосък корем. Разбира се, обучението е тежка работа и отнема известно време всеки ден. Но тренировката на коремните мускули вече се забелязва след няколко дни. Не е необходимо да ходите на фитнес за този тип тренировка.

Следните упражнения за коремна пътека могат да се изпълняват ежедневно:

За оптимална тренировка на коремните мускули е необходима мека подложка против хлъзгане.

След това можете да започнете с това упражнение:

Главата е удобно поставена върху възглавницата на главата.
Краката са настроени с вътрешни повърхности на коленете, притиснати един към друг.
Краката трябва да бъдат разположени успоредно и плоски един на друг на пода.

По време на това упражнение трябва да се внимава дишането да е спокойно. Издишайте по време на фазата на натоварване и вдишайте по време на фазата на облекчение.

Друга алтернатива е упражнение с опора за предмишницата.

Всеки стомах може да бъде ефективно трениран с помощта на дъска или предмишница.

Добра алтернатива на притискане на коленете е да направите следното упражнение:

Тук лежите легнали по корем.
В това положение горната част на тялото се изправя, докато се опира на предмишниците. Междувременно лактите са точно под раменете. Палците трябва да сочат един към друг.
След това краката се освобождават от пода и тежестта се измества към върховете на пръстите.
Седалището и коремните области трябва да бъдат плътно напрегнати.
По време на това упражнение трябва да се внимава особено дъното да не се плъзга нагоре. По-скоро е важно тялото да бъде изправено.
Тази напрегната позиция трябва да се задържи поне 20 минути.

След кратка почивка упражнението срещу коремните мазнини трябва да се повтори. В идеалния случай ще бъде дори три пъти.

Следните упражнения са идеални като бързи упражнения за корема:

2 комплекта повишаване на тазобедрената става (12 повторения)
1 комплект хрускане (25 повторения)
1 комплект ножове за крикове (10 повторения)

Често задавани въпроси

Колко често трябва да тренирате коремните си мускули?

Начинаещ трябва да се упражнява само два пъти седмично.

Разширено трябва обаче да тренирате поне 3 до 4 пъти седмично. Прекъсванията не трябва да се забравят между различните тренировъчни сесии. Това е единственият начин тялото да се регенерира.

Колко трябва да бъде продължителността на обучението?

Оптималната продължителност на тренировката е 20 минути на ден.

Защо упражненията за корем са толкова популярни?

Можете да кажете, че всеки знае упражненията за корем. Това не е случайно.

За повечето хора, които имат килограм твърде много, стомахът е най-силната точка на критика. Тренирането на коремните мазнини е желанието на мнозина. Тези упражнения са лесни за изпълнение и много ефективни.
Тренирането на корема с упражнения за корем също е евтино. Всичко, от което се нуждаете, е обикновена постелка за пода и добри инструкции и сте готови.
Устройствата за коремна тренировка могат да се правят навсякъде, независимо дали у дома или по време на пътуване.
Постелка или одеяло за пода не заема много място. Няма нужда от големи упражнения.
Упражненията могат да се комбинират добре с тренировки за издръжливост. Тогава се изгарят много калории. Загубата на тегло и изгарянето на мазнини по корема вървят по-бързо.

Нашият редакционен екип редовно събира актуална информация по всички теми, свързани със загубата на тегло. Сериозните и изчерпателни съвети са въпрос, който ни е в сърцето.