Упражнения за корема - 7 основни упражнения за плосък корем за 30 дни! Блог
Перфектният корем е идеал за красота както за мъжки, така и за женски представители. Това, което не много от нас знаят, е, че определени упражнения, които работят в тази област на тялото, предлагат други свързани предимства като подобряване на стойката на тялото и гъвкавостта. От своя страна обсъждаме тренировката, която гарантира определен корем за 30 дни, като ви представя рутинните упражнения и някои основни правила за правилното изпълнение.
- Корем - ТОП 7 упражнения, които пораждат опустошение с мазнини в областта на талията
- Упражнения за корема у дома
- Упражнение с дъска
- Класически корем
- Страничен корем
- Лифтове за ръце
- Упражнения за корема - 3 упражнения с допълнително оборудване
- Колело на колела
- Корем на бара
- Корем на топката във фитнеса
- Не можете да се отървете от мазнините по корема? Вижте какви грешки допускате!
- Как да изберем оборудване за обучение
Корем - ТОП 7 упражнения, които пораждат опустошение с мазнини в областта на талията
Сблъсквате ли се с допълнителни сантиметри в областта на талията? Неестетичните мазнини в корема могат да бъдат елиминирани след стриктно упражнение, към което е добавен и здравословен стил на хранене. Само за 30 дни можете да имате плосък корем, ако постоянно изпълнявате следните видове упражнения:
Упражнения за корема у дома
Оплакваме се, че нямаме време да ходим на фитнес, за да получим своя дял от упражненията, когато всъщност има много видове упражнения, които можем да правим у дома. Ако сте от тези, които търсят упражнения за корем у дома, ето какво можете да включите в тренировъчната си рутина:
# 1. Упражнение с дъска
В горната част на упражненията, които правят чудеса, когато целта ви е да определите корема си, е упражнението Plank. Не напразно е в горната част на списъка, защото е едно от малкото упражнения, които работят с всички мускулни групи в коремната област и дори имат благоприятно въздействие върху ръцете или краката. Считано от много начинаещи спортисти за упражнение с висока степен на трудност, то може да се изпълнява във възходящи стъпки по следния начин:
- Седнете в плаващо положение
- Оставете телесното си тегло върху предмишниците, докато сгъвате лактите.
- Задръжте тялото в права линия за поне 10 секунди (за начало).
Тайни на правилното изпълнение на упражнението Plank:
- Не слизайте в басейна!
- Дръжте очите си на пода!
- Препоръчително е позицията да се поддържа поне 60 секунди (след като спечелите съпротивление), така че резултатите да са максимални.
# 2. Класически корем
Други основни упражнения за всички, които искат да имат корем в стил "шест пакета", са класическите кореми. Въпреки че са много лесни за изпълнение, много спортисти ги правят неправилно. За да се възползвате от резултатите от тренировка, състояща се от редовни кореми, следвайте стъпките, изброени по-долу:
- Поставете се на фитнес матрака, с гръб към пода.
- Сгънете коленете си така, че да са приблизително на една линия с раменете ви.
- Поставете ръцете си на тила или в областта на гърдите, във форма "X".
- Станете под ъгъл от 45 градуса и след това се върнете в изходна позиция.
Трикове за рационализиране на обучението, състоящо се от класически кореми:
- Повторете в 3-4 серии по 10-15 повторения.
- Дръжте корема си напрегнат.
- Издишайте при нарастване и вдишайте при спускане.
# 3. Страничен корем
Страничните мускули също се нуждаят от специални упражнения, които да бъдат тонизирани, а един от най-ефективните видове упражнения са страничните коремни мускули, които стимулират наклонените коремни мускули. За да изпълните този тип корем, следвайте стъпките, описани в представянето на класически кореми; единствената разлика е, че повдигащото движение се извършва по диагонал, едновременно с повдигане на крака от противоположната страна.
Съвети и трикове: 1. Повторете упражнението поне 15 пъти за всяка част.
# 4. Лифтове за ръце
Повечето хора не са склонни към способността си да изпълняват лицеви опори, само защото имат усещането, че се нуждаят от достатъчно силни ръце. В действителност лицевите опори са по-лесни за изпълнение от класическите и имат много предимства, включително тези, които работят не само на коремните мускули, но и на пекторалите.
Ето как да го направите правилно:
- Седнете в класическото плаващо положение, но раздалечете ръцете и краката си.
- Изпълнете поплавък, за да се спуснете в изходната позиция на това движение.
- Повдигнете едната ръка, като я държите на една линия с останалата част от тялото (успоредно на земята).
- Поддържайте изправено положение на гърба.
- Не накланяйте тялото си в посока на вдигнатата ръка.
Във видеото по-долу можете да видите пълна 10-минутна тренировка с различни упражнения за корем!
Упражнения за корем във фитнеса
Абсът може да се направи без допълнително оборудване, но в същото време има тренировъчни процедури, които изискват допълнително оборудване, като колело или тяга. По-долу представяме най-ефективните упражнения в тази категория:
# 5. Колело на колела
Повечето от тези, на които се възхищавате за корема си с „квадрати“, със сигурност са изпълнявали корема, използвайки колелото, специално създадено за този вид упражнения. Въпреки че този тип обучение би могъл да бъде включен в най-трудната категория, повторението е майката на обучението и в този случай. По този начин, ако следвате няколко прости правила, ще получите очакваните резултати. И така, ето стъпките за правилно изпълнение на упражнения за коремни колела:
- Дръжте ab ролката с две ръце.
- Седнете на колене на пода.
- Поставете колелото пред коленете си и се облегнете на ръцете си, които трябва да са идеално изпънати.
- От това положение преместете колелото, докато тялото ви се изпъне.
- На връщане огъвайте таза.
Съвети за успешни ABS колела:
- Пауза за 2-3 секунди между повторенията.
- Контролирайте позицията на тялото си както при удължаване, така и при прибиране.
# 6. Корем на бара
За да изпълнявате коремни мускули на бара, се нуждаете от вече създадено физическо състояние, тъй като този тип движение изисква да имате сила в ръцете си. Те са идеални за работа на долните коремни мускули и трябва да се изпълняват в няколко стъпки:
- Хванете щангата и се уверете, че ръцете ви са идеално изпънати.
- Вдигнете краката си на 90 градуса.
- Задръжте позицията за няколко секунди, след което се върнете на земята с крака.
Как да се уверите, че упражнението е ефективно:
- Дръжте краката си успоредни на земята във втория етап на упражнението.
# 7. Корем на топката във фитнеса
Фитнес топката е много полезен аксесоар за получаване на плосък корем. Този тип тренировки са изключително ефективни, защото нестабилността на топката ще накара тялото ви да използва повече мускулни групи.
Ето как да изпълните този ход:
- Поставете се на топката, като се уверите, че средната зона на тялото е фиксирана върху топката.
- Краката трябва да са фиксирани към земята.
- Изпълнява корема като класическите.
Не можете да се отървете от мазнините по корема? Вижте какви грешки допускате!
Ако усилията ви не работят, тогава вероятно допускате една от следните грешки:
- Не изпълнявайте обучението правилно. Правилността на упражненията е важна стъпка, ако искате да отслабнете. Затова ви предлагаме да изпълнявате тренировъчната програма, като следвате стъпка по стъпка как да изпълнявате упражненията, както е описано по-горе.
- Не получавате достатъчно сън. Почивката е от съществено значение за справяне с продължителни физически натоварвания, особено ако преди това не сте били много активен човек. Спокойният сън ви дава енергията, от която се нуждаете, за да тренирате с максимална производителност.
- Не се храните правилно. Храната и спортът създават добър дом и когато едно от двете не е направено според определени правила, резултатите, които очаквате, ще се забавят! Опитайте се да спазвате здравословна диета.
- Вие сте стресирани. Стресът е фактор, който може да ви попречи да изпълните мисията си да имате плосък корем. Проучванията показват, че при някои хора стресът дава обратен ефект, а именно натрупването на килограми.
Как да изберем оборудване за обучение
Оборудването, което носите, когато тренирате, е много важно за оптимизиране на представянето ви. Ето няколко полезни съвета за избор на тренировъчно оборудване, което можете да носите, когато изпълнявате коремната си рутина:
- Технически къси панталони или чорапогащи, които абсорбират влагата и създават оптичния ефект на прилепнал силует.
- Тениски и блузи от технически материали или памучни облекла.
- Спортните обувки могат да бъдат както класически, така и маратонки, но и маратонките са подходящи.
- Ако искате по-лек тоалет, можете също да изберете тренировка на Adidas за жени или мъжка тренировка, каквито са моделите, достъпни на нашия уебсайт.
Посетете ни в нашите магазини или поръчайте любимите си продукти онлайн!
Получаването на плосък корем за 30 дни не е трудна цел за постигане, ако се организирате и следвате съветите и препоръките, които сме ви дали в тази статия. В заключение трябва да запомните, че изпълняването на правилните упражнения по подходящ начин, заедно със приемането на здравословна диета, са двата основни елемента, които ще ви помогнат да имате не само плосък корем, но и дълъг живот.!