Упражнения за китки - статии в блога
Това е една от най-пренебрегваните области на тялото, както за сила, така и за подвижност, и въпреки това е част от почти всяко движение, което правим във и извън залата: китката. Често забравяме за китките и предмишниците, тъй като те обикновено нямат еднаква степен на ограничение (или оплаквания!) Като по-големите стави, като ханша и раменете. Добавете към това и митично увеличаване на ежедневните движения като писане, писане на съобщения и превъртане и китките могат да станат твърди и негъвкави, засягайки повдигания като преси над главата, движения на тежести, сцепление и челни колене.
Добрата новина е, че мобилизацията на китката е бърза и лесна и не изисква никакво оборудване. Използвайте тези четири движения като част от динамична разгрявка или тренировка за мобилност след тренировка и се възползвайте от непосредствените ползи.
ЧЕТВЪРТИ ПРЕДНИ ЧАСТИ НА ПРЕДМЕТИТЕ
Седнете на четири крака на пода с пръсти, насочени към коленете, ръце под раменете. Седнете бавно на петите, като държите моста на дланите си на пода. Спрете, когато усетите разтягането и задръжте за 15 секунди. Направете три комплекта.
ФАЛШИВО РАЗШИРЯВАНЕ НА ГНЕЗДАТА
Седнете на четири крака и поставете ръцете си на пода с дланта нагоре и с пръсти, обърнати навътре един към друг, с леко свити лакти. Бавно изправете лактите. Когато усетите разтягане в горната част на предмишниците, спрете и задръжте за 15 секунди. Направете три комплекта.
БЛИНКЕР
Застанете с изпънати ръце право пред раменете, успоредно на пода, с длани надолу. Редувайте стискане на юмруци и отваряне на ръцете и разтваряне на пръстите. Движете се бързо и направете два сета от 25 повторения. Ако предмишниците ви започнат да горят, вие сте прав!
Клапа
Застанете с изпънати ръце право пред раменете, успоредно на пода, с пръсти. Изпънете китките си и повдигнете пръстите си нагоре, доколкото можете, след това огънете китките си, като сгънете пръстите си възможно най-много. „Размахвайте“ ръцете си нагоре и надолу за 2 серии от 25 повторения.
Урок по бърза анатомия
Мускулите, които движат китките, са в предмишницата и обикновено са разделени на флексори и екстензори. Във връзка с малък брой по-малки мускули, предмишниците позволяват на китките да се движат нагоре, надолу, настрани и колелото.
флексори Тези мускули минават по долната част на предмишниците и влизат в действие, когато затворите ръката си или я издърпате надолу. Сковаността тук може да направи движения като стоене в ръцете или фронтално огъване на коляното, при което китките са удължени, неудобни или дори болезнени.
екстензор Мускулите в горната част на предмишницата действат обратно, издърпвайки пръстите нагоре и отваряйки ги, и удължавайки китката. Сковаността тук може да повлияе негативно на пронационния ви захват, при движения като ходене на фермера или сцепление.