Упражнения за изгаряне на мазнини Как да се отървете от килограмите Яжте по-умно
Те са истински изгарящи мазнини: нашите мускули в тялото постоянно консумират телесни мазнини, дори когато не се използват. Колкото повече се тренират мускулите, толкова по-висока е основната скорост на метаболизма. EAT SMARTER дава съвети как да започнете с мускулна тренировка.
Съдържание
- Упражнения за изгаряне на мазнини: тялото се адаптира към изискванията
- Упражнения за изгаряне на мазнини без тежести с желязо (за начинаещи)
- Упражнения за изгаряне на мазнини за горната част на ръцете
- Упражнения за изгаряне на мазнини за гърди и рамене
- Упражнения за изгаряне на мазнини за гърба
- Упражнения за изгаряне на мазнини за коремни мускули
Трениране на мускулни калории: В пряко сравнение с джогинга (около 300 калории за 30 минути), хората не консумират толкова много енергия чрез силови тренировки (255 калории). Независимо от това, с това обучение постигате нещо, което не можете да правите с бягане: изграждате мускули. Колкото повече мускули има човек сега, толкова повече мазнини консумира. Голямо предимство: увеличеният дял на телесните мускули също увеличава основния метаболизъм.
Отделете 40 до 70 минути за силови тренировки. Правете упражненията бавно и контролирано. Вземете един или два почивни дни между всеки тренировъчен ден. След това мускулите са се възстановили и можете да започнете отново.
Упражнения за изгаряне на мазнини: тялото се адаптира към изискванията
Следователно: Тренирайте мускулите си. Ако използвате тялото си редовно, то се адаптира към натоварванията. Следващият път ще може да свърши работата по-добре. По този начин изграждате мускулите на тялото си стъпка по стъпка и същевременно увеличавате консумацията на мазнини.
Упражнения за изгаряне на мазнини без тежести с желязо (за начинаещи)
Най-добрият начин да тренирате е, разбира се, във фитнеса. Там ще намерите подходящото оборудване, тежести и експерти, които могат да ви помогнат с упражненията. Но студиото не е за всеки. Преди да се откажете напълно от тренировките за изгаряне на мазнини, тези упражнения могат да ви помогнат. Те са подходящи за начинаещи. Основното правило е: завършил всяко упражнение в три до четири сета. Повторете упражненията в сетовете толкова често, че накрая се чувствате така, сякаш вече не можете. Умението 10 до 15 повторения (плюсовете могат, разбира се, да увеличат броя на повторенията). След кратка почивка (една до две минути), тя продължава.
Упражнения за изгаряне на мазнини за горната част на ръцете
Бицепс къдрене:
За трениране на бицепсния мускул (предната страна на горната част на ръката) вземете предмет, който можете да държите в ръцете си. Например това може да е пластмасова бутилка, която сте напълнили с вода или пясък. Седнете на стол и вземете предмета. Подпрете се с лакът от вътрешната страна на бедрото и подкрепете другата ръка на другото бедро. Сега донесете ръката си до горната част на тялото.
Упражнения за трицепс:
След това застанете пред стола с гръб, насочен към задната част на стола. Подпрете се с две ръце на седалката. Изпънете краката напред, така че да стоите на петите си. Горната част на тялото е пред ръцете, тазът е свободен във въздуха. Сега спуснете горната част на тялото, така че ръцете ви да се огънат. Скитникът остава във въздуха. След това се избутайте назад от свити ръце.
Упражнения за изгаряне на мазнини за гърди и рамене
Упражнения за изгаряне на мазнини за гръдните мускули:
Лицеви опори: Най-ефективният метод за гръдните мускули са лицевите опори. По време на упражнението стомахът сочи към пода, тялото се опира на ръцете и на пръсти. Сега тя е свалена на земята, преди да бъде изтласкана нагоре с помощта на ръцете. Малко по-лесно е, ако се подпирате с колене по време на упражнението.
Упражнения за изгаряне на мазнини за раменните мускули:
Застанете изправени и вземете отново торбички (или кофи) с двете си ръце. Сега ги дръпнете нагоре, като движите раменете си нагоре.
Упражнения за изгаряне на мазнини за гърба
Упражнения за изгаряне на мазнини за мускулите на гърба:
Тренировката на гърба е трудна без тежести. Набиранията са най-добри, но ще бъдат много трудни за начинаещи. Ако все пак искате да включите набиранията в плана си за домашна фитнес тренировка, можете просто да ги правите у дома, като използвате хоризонтална лента за изтегляне на вратата (напр. Налична тук в Amazon).
Опитайте "гребане":
Сгънете горната част на тялото (един крак на пейка) и дръжте предмет в ръцете си (чанти, бутилки). След това вдигнете ръцете си отстрани. Представете си, че сте птица, разперила крила. Ако усетите, че лопатките ви се натискат, правите го правилно.
Упражнения за изгаряне на мазнини за коремни мускули
Хрускане:
Легнете по гръб (за предпочитане под здрава, мека повърхност) и огънете краката си. Сега вдигнете горната част на тялото нагоре. Най-добре е да фиксирате точка на тавана, която да не изпускате от поглед по време на упражнението.