Упражнения за изгаряне на мазнини (аеробни) - оформете тялото си!

Нашето тяло не работи чрез изгаряне на въглехидрати или мазнини, но обикновено използва и двете като енергийни източници едновременно. Скоростта на тяхното използване обаче зависи от текущото ниво на нашата активност и снабдяването с кислород. Ако спортуваме непрекъснато и това увеличава сърдечната честота и дихателния ритъм, скоростта на изгаряне на мазнините ще се увеличи. За изгаряне на мазнини едновременно имате нужда от точното количество кислород, по този начин използването му се улеснява от аеробни форми на движение. Ако натоварването е твърде голямо и не получаваме достатъчно кислород (анаеробни форми на упражнения), тялото ни използва повече въглехидрати, защото може да го използва без кислород (чрез млечнокисела ферментация).

изгаряне

Ако искаме да останем в аеробния диапазон, трябва да направим тренировка за изгаряне на мазнини с такова темпо нека пулсът ни да се повиши, но нека не ахнаме или ахнаме. Тренировка за изгаряне на мазнини поне 2-3 пъти седмично Хайде да го направим, за период от поне 20-30 минути, тъй като отнема време, за да се повиши нивото на активност на тялото и да започне да изгаря повече мазнини. Нека да видим кои са най-добрите начини за тренировка за изгаряне на мазнини:

Джогинг, бягане

От многото аеробни форми на упражнения, лекото бягане е една от най-ефективните тренировки за изгаряне на мазнини, тъй като натоварването тук е най-контролируемо и не толкова скучно в красива среда - толкова дълго. Отидете на подробности.

Туризъм

Пешеходните преходи в полето с правилното темпо ще увеличат правилно натоварването на тялото ни, сърдечната честота и по този начин степента на оползотворяване на мазнините. Туризмът сред красиви пейзажи може да бъде приятно и полезно занимание. За да използваме точното количество калории обаче, трябва да го правим по-дълго, отколкото бихме изтичали. Можем да го правим и в комбинация с бягане, това е т.нар. туризъм бягане, когато бягаме по наклон, вървим нагоре по планина и ходим със самолет с бързи темпове.

Изкачване по стълби

По-досадна, но понякога и по-практична форма на туризъм е изкачването по стълби, където се изкачваме по стълбище на хълм (например откъм замъка) или във високото стълбище и след това джогираме на дъното. Не предприемайте твърде бързо темпо, не бягайте, защото тогава ще се задъхваме и не мазнините ще изгорят, а въглехидратите или мускулите.