Упражнения за ишиас срещу болка Top Shop
Ишиасът има набор от симптоми, свързани с болки в гърба, които излъчват по пътя на седалищния нерв и/или неговите корени.
Упражненията често са най-добрият начин да се отървете от болката. Те могат да бъдат разнообразени в зависимост от факторите, които причиняват тези болки.
Какво е ишиас (или синдром на пириформис)?
Седалищният нерв, най-големият нерв в тялото, е широк колкото палеца и се спуска от лумбалната област през задните части до задната част на бедрата, до краката.
Когато нервът се компресира или разтегне в лумбалната област, той се дразни. Вместо да изпраща съобщения за движение от гръбначния мозък до краката, той изпраща съобщения за болка. Това състояние се нарича ишиас.
Много неща могат да доведат до компресия: артрит, тумор, дискова херния, спинална инфекция или нараняване. Болката обикновено се появява от едната страна и най-често започва в седалището. Понякога се проявява като изтръпване или слабост в стъпалото или стъпалото, създавайки затруднения при ходене.
Пациентите обикновено се оплакват от дълбока болка в седалището, която става мъчителна, когато седят, изкачват стълби или клякат. Изследвания във Финландия показват, че предразположението към болки в гърба, По принцип ишиасът в частност е предимно генетичен.
Изследователите са идентифицирали генетична мутация, която унищожава протеина, който помага на тялото да поддържа целостта на хрущяла между дисковете. Ако родителите страдат от ишиас, много вероятно е децата им да страдат от същото.
Една от най-честите причини за седалищна болка е мускулният синдром на пириформис. Пириформисният мускул е външният ротаторен мускул в центъра на таза, който преминава през седалището и достига над големия трохантер на бедрената кост - голямата издатина на външната горна част на бедрото.
Седалищният нерв преминава точно под пириформисния мускул. Въпреки това, при 15% от населението този нерв преминава точно през влакната на пириформисния мускул. При свиване на пириформисния мускул седалищният нерв се компресира, причинявайки дразнене и всички описани по-горе седалищни симптоми.
Многократното, усилено физическо натоварване, което изисква лумбалната област, седалището и бедрото, може да доведе до възпаление на този мускул. Същото важи и ако седнете на нещо, което притиска директно върху мускула, например върху портфейла.
И ако не сте в добро физическо състояние, може да се случи същото. Слабостта на тазобедрената и седалищната мускулатура ще доведе до свиване на пириформисния мускул и компресия на седалищния нерв.
Упражнения за ишиас
Има някои лекари, които обикновено препоръчват пациентите почиват 1-2 дни след пристъп на болка, но липсата на активност само усилва болката поради липсата на движение на мускулите и структурите на гръбначния стълб.
Упражнение позволяват флуидизиране на междупрешленните дискове и спомагат за укрепването на мускулите на корема и гърба. Тези упражнения са няколко вида, в зависимост от причината за болката и обикновено удълженията се използват за различни категории мускули.
Чрез движение мускулите се укрепват чрез ускоряване на процеса на възстановяване и се предотвратява предотвратяването на бъдещи болезнени инциденти.
Преди да започнете да пускате такива упражнения е добре да се консултирате със специалист преди това. Много е важно да се диагностицират причините за болката, тъй като ишиасът може да бъде причинен и от инфекция или тумор, който изисква незабавна медицинска помощ.
Започнете с разтягания. Направете 10 повторения на всеки. Болката може да бъде придружена от леко възпаление, което ще ограничи обхвата на движение и ще затрудни упражненията. Правете бавни и стегнати движения. Никое движение не трябва да боли. Нанесете лед на гърба си за 10 минути, за да успокоите областта, след което отново се разтегнете.
Можете да повторите последователността разтягане-разтягане на лед няколко пъти или докато болката отшуми и почувствате, че сте възстановили всички движения.
1. Упражнения с едно коляно към гърдите. Легнете по гръб на равна повърхност. Свийте коленете, за да отпуснете гърба си.
Хванете задната част на едно коляно с ръце. Ако не стигнете до коляното, покрийте задната част на бедрата възможно най-близо до коляното.
2. Двете колена към гърдите.
Легнете по гръб на равна повърхност. Сгънете коленете, за да отпуснете гърба си, и оставете подметките си на пода. Поставете една ръка под всяко коляно. Ако не стигнете до коляното, покрийте задната част на бедрата възможно най-близо до коляното.
3. Седнете на колене и длани.
Със сгънато коляно повдигнете единия крак от пода, докато можете да хванете глезена си с ръка. Стегнете, без да свивате гърба си. Ако не можете да докоснете глезена си, хванете пищяла.
4. От същото положение, използвайки сухожилията на коляното и седалищните мускули, повдигнете работния крак, докато бедрото стане успоредно на земята или хоризонтално спрямо тялото.
Внимавайте да не извивате гърба си. В края на разтягането дръпнете леко с ръка, но не насилвайте.
5. Седнете на една страна в позицията на плода с колене до гърдите.
Прокарайте ръката си под коляното на пода и напрегнете корема; със свободната си ръка след това хванете горния глезен. Дръжте горната част на коляното сгъната, а кракът успореден на земята
6. Легнете по гръб с изправени крака.
Използвайки корема и флексорите на тазобедрената става, повдигнете свитото коляно към противоположното рамо. Дръжте таза си изправен. Поставете ръката си от външната страна на коляното и внимателно насочете разтягането.