Упражнения за импотентност

Общ преглед

Еректилната дисфункция или импотентност е сексуален проблем, често срещан при мъжете, особено при по-възрастните мъже. Въпреки че има редица лекарства, добавки и джаджи, които твърдят, че са полезни за преодоляването на този проблем, някои мъже предпочитат да опитат упражнения за лечение на еректилна дисфункция.

Еректилната дисфункция може да бъде облекчена чрез поредица от специфични упражнения. Повечето лекари вярват, че редовният режим на упражнения за лечение на импотентност може да помогне на мъжа да получи и поддържа силна ерекция за по-дълъг период от време.

Следващите упражнения за лечение на еректилна дисфункция се считат за лесни за изпълнение, но и много дискретни. Всеки може да направи доста от тях, навсякъде и по всяко време. Най-трудната част от тези упражнения е откриването на мускулите, които трябва да бъдат тренирани.

Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.

Съдържание на статията

Чести причини за импотентност или еректилна дисфункция

Еректилната дисфункция може да бъде причинена от следните емоционални проблеми:

тревожи се
SRES
гняв
депресия
страх
липса на интерес към сексуална активност или сексуален партньор.

Еректилната дисфункция може да има и физически причини:

ниски нива на тестостерон, които могат да бъдат лекувани с хормонална терапия
страничен ефект при някои лекарства, включително лекарства за лечение на депресия
сърдечно-съдови заболявания, хипертония и епилепсия
нараняване в областта на слабините или увреждане на нервите
заболявания, включително бъбречни заболявания, сърдечно-съдови, диабет
намаляване на притока на кръв към пениса, често при мъже, страдащи от втвърдяване на артериите
прекомерна употреба или злоупотреба с наркотици, включително тютюн, алкохол и наркотици за отдих
страничен ефект от някои медицински процедури, включително проблеми с простатата или хирургия на пикочните пътища.

Защо упражненията са ефективно средство за предотвратяване на еректилна дисфункция?

За мъжете, които нямат ерекция, пенисът е барометър на това, което се случва с останалата част от тялото. Решението е да се подобри начина на работа на ендотела. Това е вътрешната обвивка на кръвоносните съдове, която улеснява кръвообращението, включително кръвоносните съдове в сърцето и пениса.

Кръвоносните съдове в пениса са с размер около една трета от сърцето. Ако не успеете да получите ерекция поради съдови проблеми, това означава, че имате и повишен риск от развитие на сърдечни проблеми.

Предприетите мерки за поддържане на ендотелното здраве помагат за предотвратяване или намаляване на риска от еректилна дисфункция. Физическата активност е важна за поддържането на вашето здраве и на ендотела и следователно за здравето на вашето сърце и пенис.

Разходка

Ходенето е просто, но ефективно упражнение за лечение на импотентност. Ходенето всеки ден помага за подобряване на мозъчната функция, което ще спомогне за увеличаване на либидото. Освен това ежедневното ходене е полезно за понижаване на кръвното налягане и стимулира здравето на пениса. За начало са достатъчни 30 минути ходене на ден. След това можете да вземете по-големи разстояния.

Упражнения за тазовите мускули

Тазовите упражнения помагат за укрепване на мускулите около пениса и стимулират местното кръвоснабдяване. Ако се прави правилно, упражненията могат да помогнат за лечение на импотентност и да увеличат интензивността и честотата на оргазмите.

За да изпълните тези упражнения, стегнете тазовите мускули, както когато прекъснете потока на урината, без да задържате дъха си или да свивате други мускули. Дръжте мускулите си напрегнати за 5-10 секунди и след това се отпуснете. Повторете 10 пъти, два пъти на ден, през повечето дни от седмицата.

Ако упражненията се правят правилно, тогава тестисите трябва леко да се повдигнат и пенисът да се придвижи навътре.

Поставяне на топла кърпа в интимната зона

Увийте пениса си в топла кърпа, за да помогнете за увеличаване на притока на кръв на местно ниво. Поддържайте кърпата на топло около минута за най-добри резултати. Този метод може да предшества упражнения за укрепване на тазовите мускули.

Разтягания за стимулиране на притока на кръв

Разтяганията помагат за увеличаване на гъвкавостта, намаляване на стреса и предизвикват състояние на релаксация. Те също могат да помогнат за увеличаване на гъвкавостта на гръбначния стълб и слабините и в крайна сметка да увеличат притока на кръв към пениса.

Хранителни препоръки при импотентност

Ревматоиден артрит - важността на упражненията

Кашлица - каква роля играе и как се отнасяме към нея според вида си?

За да се разтегнете, за да увеличите притока на кръв, седнете по корем, а след това и върху таза, повдигнете корема си и се опитайте да хванете върховете на пръстите на краката с ръце, докато огъвате кръста и гледате към тавана.

Повторете упражнението два пъти, като неколкократно увеличавате нивото на гъвкавост. Както при всяко упражнение, дишайте, докато лежите

Как да изградите програма за упражнения

Ще забележите ползите от упражненията върху кръвоносните съдове, стига да спортувате редовно. Експертите препоръчват на мъжете, които искат да предотвратят импотентност, да направят дългосрочна програма за упражнения.

Ето няколко съвета, които биха могли да го подкрепят:

- изберете дейности, които ви харесват. Програмата за упражнения не трябва да се разработва. Проучванията показват, че бързото ходене всеки ден в продължение на поне три месеца значително подобрява здравето на кръвоносните съдове. Целта е да бъдете активни в основните дни от седмицата. Ако предпочитате баскетбола, той е също толкова добър.

- правете упражнения за повишаване на издръжливостта. Аеробните упражнения като ходене, плуване, джогинг са полезни за кръвоносните съдове, но е доказано, че тренировките за съпротива подобряват ендотелната функция. Комбинацията от упражнения помага за подобряване на общото здравословно състояние и може да попречи на инсталирането на рутината.

- не позволявайте на възрастта да ви спре. Еректилната дисфункция е по-често сред възрастните мъже. Доказано е, че упражненията се борят с въздействието на възрастта върху кръвоносните съдове.

- говорете с Вашия лекар, ако не сте били активни дълго време. Добре е да поискате одобрението на Вашия лекар и може би дори някои индикации, свързани с физически упражнения, ако искате да започнете програма за упражнения от нулата.