Упражнения за хъркане, гимнастика и упражнения за жени
Хъркането е специфичен звук, който се получава, когато въздухът преминава през дихателните пътища. Обикновено не трябва да бъде, но поради определени обстоятелства по тези самите пътища могат да се появят препятствия, които провокират стесняване на техния лумен. Така потокът от вдишван или издишан въздух преминава с определен звук - хъркане.
Най-честите причини за хъркане се считат за изкривяване на носната преграда, наличие на полипи в носа, наднормено тегло при човек. В допълнение, може да има вродени аномалии, поради които човек хърка - тесни проходи, прекалено дълга увула, патологична захапка.
Лечението на хъркането е да се преодолее основната причина. На всички пациенти без изключение се препоръчва да спят в определена поза - настрани и без възглавница. По този начин главата на пациента е изравнена с тялото и шийните прешлени не се огъват.
Също така, за да се отървете от неприятен симптом или с цел превенция, можете да правите упражнения за хъркане. Те спомагат за укрепването на стените на дихателните пътища, разширяват лумена и постепенно намаляват интензивността на хъркането.
Какво да правим за профилактика
Във всеки случай е по-лесно да предотвратите възникването на проблем, отколкото да се справите с него по-късно. Придържайки се към някои не много трудни правила, можете значително да намалите риска от хъркане.
Поддържайте нормално телесно тегло
Хората с наднормено тегло винаги страдат от хъркане. Ако намалите телесното тегло само със 7-10%, тогава дишането ще се подобри с половината. Така хъркането ще стане по-малко забележимо и ще причини по-малко дискомфорт. Ако причината е само в наднорменото тегло, то стабилизирането му в нормални граници ще ви позволи да забравите за проблема завинаги.
Спрете да използвате никотин
Когато човек пуши, лигавицата на дихателните пътища е постоянно изложена на химикали. Поради това тя се подува и мускулният тонус значително отслабва. Ето защо е препоръчително да се откажете от пристрастяването, особено в случаите, когато вече има проблеми със съня. Но е важно да запомните, че рязкото спиране на никотина може да доведе до значително наддаване на тегло, така че откажете се постепенно.
Спрете да използвате хапчета за сън
Лице, което хърка или, освен това, апнея (спиране на дишането) е противопоказано да приема каквито и да е хипнотици. Това се дължи на факта, че те отпускат мускулния апарат на назофаринкса, като по този начин утежняват тежестта на хъркането.
Придържайте се към правилната позиция в съня
Трябва да спите на ваша страна. Това ще помогне да се предотврати потъването на езика по време на сън, както и да се намали хъркането. Ако помолите хъркащия човек да се преобърне от гръб настрани, той доста често ще спре да издава неприятни звуци.
Овлажнявайте въздуха в стаята, където спи хъркането
Влажният въздух улеснява дишането. Най-добрият изход е да спите с отворен прозорец или прозорец. Ако това не е възможно, можете да поставите контейнер до леглото с