Упражнения за хора с наднормено тегло
Започването на рутинна тренировка винаги е трудно, но особено ако имате наднормено тегло. Ходенето във фитнес залата или опитите за упражнения могат да бъдат плашещи, когато сте в лошо състояние или не знаете откъде да започнете. Но упражненията предлагат безброй ползи за здравето и благосъстоянието. Ето защо е важно да не се отказвате. Ползите от редовните упражнения включват подобрено психическо и физическо здраве, намален риск от някои заболявания, по-интензивен сън и дори повишено благосъстояние в ежедневието.
Ето нашите най-добри съвети за създаване на рутинна тренировъчна програма за начинаещи - включително най-добрите и лесни упражнения за изпробване. Въпреки това, не забравяйте винаги да карате Вашия лекар да Ви преглежда, преди да започнете нова рутинна тренировка. Освен това се информирайте за всички правила за безопасност, които трябва да се спазват при определени упражнения.
Упражнявайте се, ако имате наднормено тегло - защо?
Повече от половината от всички възрастни мъже и жени в Германия са с наднормено тегло. Затлъстяването причинява много физически и психологически оплаквания и насърчава хроничните заболявания. Най-честите последици от наднорменото тегло включват високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и диабет. Заболявания на ставите и проблеми с гърба също се срещат в много случаи. За да живеете добре и да останете здрави в напреднала възраст, е важно да постигнете подходящо телесно тегло. Упражненията и упражненията, заедно с правилната диета, са най-безопасните начини за отслабване и водене на здравословен и щастлив живот.
Започнете от малко
Ако не сте свикнали, препоръчителният план за упражнения - 30 минути упражнения 5 пъти седмично - може да бъде поразителен. Ето защо първо трябва да започнете бавно. Целта е първо да подобрите собственото си състояние. Можете да разделите 30-те минути на два комплекта от по 15 минути, за да улесните постигането на целта си. Намерете дейности, които ви харесват и отговарят на вашия график, начин на живот и бюджет.
Препоръчително е да започнете с упражнения с малко въздействие, за да защитите ставите си. Най-добрите спортове за хора с наднормено тегло включват силово ходене, плуване и аква фитнес и колоездене. Ако не сте готови за фитнеса, можете също да опитате нежни упражнения у дома чрез тренировка или йога видео.
Опитайте нещо ново!
След като разберете основите, започнете да експериментирате с други видове упражнения. Те ще предизвикат тялото ви по нови начини и ще ви помогнат да се измъкнете от тренировъчния спад. Може би ще откриете, че груповите занимания по фитнес като Boxfit, Zumba, Spinning или Pilates са вашето нещо. Или може би предпочитате да тренирате сами с личен треньор.
Не се страхувайте да мислите извън кутията - какво ще кажете за танци на салса, борба с въже или обучение с препятствия? Намерете курсове за обучение близо до вас онлайн, като използвате уебсайтове или приложения като MeetUp и ClassPass. Можете също така да проверите в Интернет, за да видите дали фитнес залата или плувният басейн във вашето място на пребиваване предлага курсове.
Ако опитвате нов курс, представете се лично на треньора в началото. Така той може да ви придружава по време на курса и да вземе предвид вашите нужди. Не на последно място, опитайте се да не се страхувате от преценка - всеки ученик участва в упражнения за подобряване на здравето си и много от тях може да са започнали в точно същото физическо състояние, в което се намирате днес.
Допълнителни съвети
Здравословният начин на живот върви ръка за ръка с разработването на нови навици и такива промени не се случват за една нощ. Отнема време, за да включите упражненията в ежедневието си. Така че се концентрирайте върху това, което можете да постигнете сега и постепенно работете към по-интензивни упражнения. Намерете приятели, с които да тренирате, тъй като това ще добави мотивация. Музиката също може да бъде полезна, особено когато създавате специални плейлисти за различни упражнения!
Винаги осигурявайте безопасно загряване и охлаждане и използвайте подходящото оборудване, което отговаря на вашето състояние и умения. Пийте достатъчно течности и инвестирайте в подходящо облекло за упражнения. Това помага на тялото ви да остане добре закалено по време на тренировка. В допълнение към упражненията е важна и здравословната диета. Това е, за да сте сигурни, че консумирате правилните храни в подкрепа на вашата тренировка. Това включва добър баланс на протеини, мазнини и въглехидрати.