Упражнения за хипертония срещу уринарна инконтиненция Инконтиненция - InforMed Medical and Lifestyle Portal intimate
Упражненията за тазово дъно се наричат упражнения на Кегел по името на гинеколога, разработил техниката. Бариерните мускулни упражнения могат да се използват за традиционното лечение на стресова инконтиненция, няма доказателства, че тя е ефективна и при уринарна инконтиненция.
Целта на упражненията е да укрепи мускулите на тазовото дъно, като усвоявате упражненията и ги повтаряте непрекъснато, може да успеем да стегнем мускулите на тазовото дъно преди да се повиши коремното налягане (напр. При кихане, кашлица или смях) .
Първото и най-важно нещо е да се идентифицират мускулите на тазовото дъно. Опитайте се да стегнете мускулите около влагалището и ректума, сякаш искаме да предотвратим уриниране и кървене.
Дясната мускулна група може бързо да бъде идентифицирана чрез опит за спиране на потока урина по време на уриниране. Това обаче не трябва да се използва твърде често, тъй като задържането на урина може да приключи.
След като откриете мускулите, изпразнете пикочния мехур напълно, преди да тренирате. Ако не сме напълно сигурни, че тренираме правилната мускулна група, поставяме няколко пръста във влагалището - трябва да усетим свиването по време на тренировка. Мускулите се свиват правилно, когато се правят нагоре и навътре, а не се избутват надолу.
Преди да започнете упражненията, сложете ръце на корема и дупето, за да усетите напрежението.
- Не задържайте дъха си, трябва да можем да говорим, докато правим упражненията, добре е също да броим на глас.
- Не напрягайте мускулите на корема или седалището, защото тогава няма да тренираме правилната мускулна група.
- Не стискайте бедрата.