Упражнения за хатха йога - йогабокс блог
Хатха йога е посока на йога, която - за разлика от духовните форми на йога - се счита за физическа форма на йога. Вариантът се разбира като отделна стъпка по пътя към духовната йога.
Терминът „Хатха“ означава нещо като сила и упоритост на санскритския език. Това означава усилията, необходими за постигане на целта чрез практика и отдаденост.
Хатха йога може да бъде проследена до 14 век. Той е кръстен в известния класически йога сценарий Hathapradipika от йога Сватмарама. Възгледите на Хатха Йога са сложни и многопластови. Различните йоги имаха различни възгледи, което доведе до факта, че днес има три основни творби за това. В допълнение към Хатхапрадипика това са Герандасмита и Шивасамхита.
Понастоящем хатха йога се практикува предимно в Западна Европа и в Америка. Когато тук се използва общият термин „йога“, той се разбира най-вече под формата на хатха йога. Свързаните упражнения са много обширни и сложни. По същество има почистващи упражнения, пози, дихателни упражнения и енергийни упражнения.
Крияс - Упражненията за пречистване
В хатха йога техниките на криите (санскрит: действие, дело) са сред централните йога упражнения. Те се наричат прочистващи упражнения, за да се определи пречистването на тялото, особено телесните кухини и свързаното с това поддържане на здравето.
В допълнение към многобройните отделни малки упражнения, има шест централни основни упражнения, които се считат за най-важните и са описани в известния текст от йога от 14-ти век Hathapradipika.
1.) Тратака - пречистване на слъзния поток на очите чрез фиксиране на точка
2.) Нети - почистване на носа с помощта на конец или изплакване
3.) Капалабхати - пречистване на белите дробове чрез учестено дишане
4.) Dhauti - почистване на горната част на храносмилателния тракт главно чрез спринцовки
5.) Наули - почистване на червата чрез кръгови движения на коремните мускули
6.) Басти - почистване на дебелото черво главно чрез изплакване
Асани - позите
Асаните са пози или упражнения, които засягат целия човек и се отнасят както до физическата реалност, така и до психическата перспектива. Терминът от санскрит означава „фиксирана позиция на тялото“ и по този начин определя фокуса на тези упражнения върху задържане на ситуация на упражнение за няколко секунди. Упражненията се основават на нежни и изключително бавни последователности и в общи линии могат да се изпълняват от всички хора без възрастови ограничения. Позициите се изпълняват в основна медитативна поза. Те укрепват тялото, помагат му да се възстанови, ако е необходимо, и поддържат крайниците и ставите еластични, когато се правят редовно.
Пранаяма - дихателните упражнения
Споменатите по-горе почистващи упражнения, заедно с позите на асаните, са основно изискване за изпълнение на пранаяма, дишането в йога, на първо място.
Дихателните упражнения са от основно значение в Хатха Йога за устойчиво ободряване на тялото и психиката. Те ви дават достъп до собствената ви жизнена енергия и ви помагат да се справите със стреса и напрежението. Има упражнения за коремно дишане, както и за учестено дишане за бързо снабдяване на тялото с кислород. Редуващите се дихателни упражнения балансират емоционалното състояние и се считат за подготвителни за медитация.
Идеалният аспект на дихателните упражнения е, че те могат да се изпълняват в множество ежедневни ситуации. Дори хората, които са болни и ограничени в подвижността си и поради това може да не са в състояние да изпълняват физически йога упражнения, се възползват значително от дихателните техники.
Мудри - енергийните упражнения
В упражненията за енергийно управление има така наречените малки и големи мудри. Всички мудри се изпълняват с ръце или пръсти.
Малките мудри се отнасят до отделни части на тялото. Типичните упражнения имат за задача да въздействат енергийно на съответните части на тялото.
Основните мудри включват няколко малки мудри, както и специфични техники за дишане и визуализация.
Казват, че мудрите предлагат специален подход към медитацията. На тях се приписват лечебни сили, които имат високо енергийно действие.