Упражнения за гърди - BodyGeek
Мечтата на всеки мъж, който се занимава с фитнеса, е да се сдобие със завидна ракла, така че той апелира упражнения за гърди колкото е възможно по-сложен, за да се получат перфектни пекторали, точно като Арнолд в младостта си. Гимнастиката обединява мнозина, които искат завиден гръден кош, който да привлича всички погледи, но за много пори упражненията за тази част на тялото не се изпълняват правилно, казват експертите. Гърдите са група мускули, които не се използват много в ежедневието, така че се развиват много по-трудно, като се има предвид, че връзката между мускулите и ума се осъществява с течение на времето, липсва неволно обучение.
Най-често гръдните мускули имат форма и размер, дадени от гените. Мускулните упражнения не могат да променят произхода на гръдния мускул или формата на гръдния кош. Често срещан проблем е неправилното изпълнение на упражненията и действителната работа в други области от желаното.
Гръдните мускули произхождат от гръдната кост, а ключицата и техните влакна са подредени под формата на събития. Поради това са необходими упражнения от различни ъгли, за да се свие цялото мускулно влакно по цялата дължина. Сред най-важните аспекти на тези упражнения са хватките и ъгълът, направен между тялото и тежестта. Освен това ъгълът между торса и ръката също е много важен.
Позицията, от която движението идва и си отива, също е важна за изпълнението. За чисто упражнение, трептене на пек-палуба - специална машина за упражнения за гърди - лактите трябва да бъдат отстранени от тялото и съпротивлението трябва да бъде постоянно до точката на максимално свиване. По този начин областта на гръдната кост работи много добре. При паралелни плувки лактите трябва да се движат назад и да спират, когато стоят до тялото, което е добро упражнение за външната и долната част на гърдите.
Най-популярното упражнение за гръдния кош е бутането с хоризонталната лента, но то не е прекалено продуктивно, тъй като движението е намалено и има само частично свиване на пекторалите. Тежестите също са доста високи, така че делтоидът и трицепсът се стимулират повече, а рискът от нараняване също е доста висок.
Основните екстракции на гръдния кош в зависимост от използваните мускули:
Упражняване на пекторалис мажор, ключица (отгоре):
Наклонена пеперуда с гира
Изтласкан от наклона с гири
Изтласкан от наклона с щангата
Основни гръдни, гръдни (долни мускули):
Трептене от седене на пек-палубата
Трептене от стойката с хелкометъра
Спящи вълни с хелкометър
Спящи пеперуди с дъмбел
Избутан от леглото с бара
Избутано от леглото с дъмбела.
За предпочитане е по време на тези упражнения за гърди да изберете две, три такива техники за работа на мускула от различни ъгли, така че да има максимално свиване по време на движение.
Флотациите не оказват значително въздействие върху дългосрочното развитие на пекторалите. Те обикновено са мазни и контрапродуктивни за работата на гръдните мускули. Тези със слаб трицепс трябва да направят уморителна тренировка (на кабели, пекдек, хоризонтални плувки), за да се подготвят за бутане. За да започнете упражнения за гърди е необходимо първо да развиете мускулна маса и след това да я извайвате със специализирани упражнения за определени зони на мускула.
Добре обработеният гръден кош се подчертава и от чист корем, без корем.
С помощта на тренировки и диети можете да намалите мазнините в областта на гърдите, като ви е противопоказано да правите упражнения, за да се отървете от тях и да работите едновременно с мускулите си. Гинекомастията (развитието на гръдна тъкан или зърната при мъжете) обикновено се проявява в юношеството и е свързана с хормоналната среда, която изчезва, когато тялото достигне края на растежа, така че упражненията няма да имат ефект върху тяхното отстраняване. По принцип гинекомастията се влияе от начина на живот и диетата.
Следвайки тези съвети, документирайки се повече и опитвайки правилните упражнения за гърди, ще можете да станете физически годни като великите холивудски екшън герои. Не трябва да забравяте, че не само редовните тренировки правят това възможно, но и балансирано хранене и здравословен живот.