Упражнения за гръб тренировка за гръб

Люлка на гърба - упражнение за гръбна гимнастика за гръб и гръбначен стълб

Тук фитнес експертът Нина Уинклер показва упражнение за гръб упражнение назад. Това суинг упражнение активира циркулацията, стимулира гърба, мобилизира гръбначния стълб и облекчава напрежението в гърба.

Ето как става това - задна гимнастика упражнява задна люлка

• Легнете по гръб. Свийте краката си и първоначално поставете краката си на пода.

• След това отпуснете краката си един по един от пода и дръпнете коленете към гърдите. Хванете външната страна на краката точно под коленете и повдигнете леко главата си.

• Сега се дръпнете, направете се възможно най-малък и започнете да се люлеете по гръб (снимка).

гръб

• Правете понякога по-големи, а понякога по-малки люлеещи се движения и накрая започнете да кръжите по гърба си, първо в едната посока, после в другата.

• Правете това за минута, след това освободете позицията и се разтегнете.

Освободи напрежението:

Това движение също помага за облекчаване на острото напрежение в гърба. В този случай се преобърнете върху болезнените зони и след това съзнателно вдишайте напрежението, докато лежите.

Още упражнения за гръб можете да намерите тук:

Упражнения за болки в гърба

Специалист по гръбначния стълб Dr. Райнхард Шнайдерхан препоръчва следните 12 упражнения срещу болки в гърба, тренировка за здрав гръбначен стълб .

Можете да намерите тези и много други ефективни тренировъчни програми и упражнения за гръб в книгата:

Силови тренировки за силен гръб от Nina Winkler, Südwest Verlag, 96 страници, четирицветни, формат 17,2 x 20,2 cm, меки корици, € 9,95 (D) 1 € 10,30 (A)/sFr 18,90, ISBN 978-3-517-08543-2