Упражнения за гръб с упражняваща топка - СБ
Независимо дали сте у дома или във фитнеса - упражненията за гръб са задължителни за всеки, който седи много през деня. Можете да направите това особено ефективно с топка за упражнения и подложка за упражнения. Как можете да направите нещо добро за гърба си с топката Pezzi след работа, можете да разберете тук в ръководството на SAT.1.
Тренирайте гърба си с гимнастика
Вероятно сте запознати с седнала топка от вашия клас по физическо възпитание или от офиса. Това е гумена топка, която може да се използва и за гръбначни упражнения. Като? Например: Легнете по корем върху топката, подпрете се с ръце пред нея, напрегнете задните си части и поставете пръстите на краката на гърба. Гледката отива към земята. Сега първо вдигнете дясната ръка и левия крак - ръката, горната част на тялото, дъното и кракът образуват права линия. Задръжте напрежението за известно време, след това се настанете и сменете страните. Направете пет повторения на страна. Голямото нещо при упражненията за гръб с топката за стабилност: Вие тренирате не само мускулите си, но и баланса си, защото задържането му на топката не е толкова лесно.
Укрепете лумбалните мускули с топката Pezzi
Разбира се, можете да правите и упражнения за гръб с топката за упражнения, докато лежите. За да направите това, легнете настрани върху подложката за упражнения с ръце до тялото. Краката са свити на топката Pezzi. Ето го: Първо преместете топката с крака надясно, задръжте за кратко напрежението, вървете обратно към средата и след това бавно наляво. Осем повторения са идеални. Много важно: долната част на гърба и горната част на тялото трябва да са в контакт с пода през цялото време.
Още упражнения за гръб с топка за упражнения
Разширено упражнение е следното: Коленичете с двата крака върху топката за стабилност и се опитайте да балансирате с торса и ръцете си. За да избегнете падането веднага, можете например да се хванете за стена. Тази тренировка за гръб изисква известно упражнение за сила - така че не се отчайвайте, ако не работи веднага в началото.
Упражненията за гръб с топка за упражнения, по време на които имате контакт с пода, са малко по-лесни, но също толкова добри за лумбалната област. За целта легнете с гръб върху постелка и крака върху топката Pezzi. Ръцете са до тялото. Сега повдигнете таза си, така че да образува линия с бедрата и горната част на тялото, след това го спуснете отново - но задръжте дъното си точно над пода и го натиснете отново нагоре. Така че трябва да държите напрежението през цялото време.
След гръбначни упражнения, преди разтягане. За да станат мускулите приятни и еластични, не трябва да забравяте да разтегнете гърба си след тренировка. Ръководството за SAT.1 ви казва как да направите това.