Упражнения за глутеален корем
Добре дошли Гост
- Пълен списък
- Акомпанименти
- Предястия
- Сладкарски изделия
- Десерти
- Входове
- Основни ястия
- Сосове
- Смутита
- Веррини
- Хронохранване
- Диета на Дюкан
- Наблюдатели на тегло
- Хипер протеин
- Портфолио диета
- Дисоциирана диета
- Диета на Аткинс
- Диета Скарсдейл
- Диета с ниско съдържание на въглехидрати
- Начална диета
- Диета на Окинава
- Диета на Лагерфелд
- Праисторически режим
- Астронавтска диета
- Диета на Гордън
- PSFM схема
- Диета на Разцоли
- Зелена диета
- Диета за хапчета Alli
- Диета Диетата
- Диета на Коен
- Фрикър диета
- Месини диета
- Диета Орсони
- Zermati диета
- Супа диета
- Зелена диета
- Диета в Маями
- Майо диета
- Холивудска диета
- Грейпфрут
- Кръвни групи
- IG диета
- Диета
- Кусминова диета
- Критска диета
- Самохипноза
- Диета със средно мазнини
- Тънък план за данни
- Основна диета с киселина
- Безглутенова диета
- Диета за знаменитости
- Лекарства диета
Абс Упражнения задни части
Задницата
Глутеалните кореми можете да ги правите у дома, когато имате десет минути, за да си дадете. Това е доста лесно, не е много ограничително и най-вече много ефективно! И така, какво чакате, за да започнете ?
| 1. За тонизиране на корема |
Проучване на бюста:
- Първо легнете по гръб.
- Приведете краката си към седалището, като сгънете коленете си, поставете краката си плоски.
- Поставете долната част на гърба на пода.
- Скръстете ръцете си и сложете ръце на гърдите си.
- Повдигнете брадичката нагоре, ширината на ръката е от бюста.
- Погледнете тавана
- Свийте корема, докато издишвате, след това повдигнете главата и раменете си от пода, доколкото е възможно.
- С все още стегнати кореми, спуснете раменете, докато вдишвате, и отпуснете главата си на пода.
За тези, които тепърва започват: направете два комплекта от десет.
Скарабеят:
- Легнете по гръб
- Изправете левия си крак, без да заключвате коляното. Петата трябва да е на земята.
- Донесете ръцете зад главата, без обаче пръстите да се срещнат.
- Отворете лактите, като дръпнете лопатките.
- Сгънете десния крак, довеждайки коляното директно към стомаха
- Повдигнете главата и раменете си от земята, докато дърпате левия лакът към дясното коляно. Дръжте долната част на гърба си равна на пода.
- Върнете се в първоначалната позиция, без да опирате раменете си в пода
- Повторете движението втори път, без да сменяте страни.
За тези, които тепърва започват: направете два или три комплекта от десет до петнадесет движения от всяка страна.