Упражнения за гири за начинаещи Фитнес гуру

фитнес

Ако сте решили, че искате да отидете на обучение по гиря в близко бъдеще, но искате да се запознаете малко по-добре с „ботуши с топка за гиря“, ето няколко упражнения, които може да не са толкова зле като начинаещи.

Ще ви трябват и двете гири за тренировка по люлка. Застанете на голяма площ и във всяка ръка има гиря. Спуснете се в леко клекнала позиция, като междувременно сгънете малко коленете. Дръжте ръцете си изпънати, докато двете тежести заемат място между краката ви. След това избутайте бедрата назад, изправете се и завъртете двете си ръце напред, заедно с щанга.

За следващото упражнение също имайте гиря във всяка ръка. Застанете със затворени крака, сгънете коленете. Заемете позиция като когато искате да вземете нещо от земята с права талия. Завъртете двете си ръце назад, след това се изправете, изпънете двата си крака и избутайте гирите напред с енергично движение. Двете ви ръце трябва да са на височина на раменете, пръстите ви да са насочени навътре.

Редуващата се люлка е малко като плуване във вода, но разбира се трябва да стоите неподвижно в това упражнение, в много малък участък. Имайте тегло в двете ръце. Завъртете едната ръка напред, а другата назад. Повторете упражнението няколко пъти.