Упражнения за гимнастика на позата за дома 5 упражнения

95 процента от всички жени се борят с килограмите след бременност. Единият повече, другият по-малко.

Мнозина се хранят много здравословно, особено по време на бременност, а също така се опитват да се хранят разумно.

Но много буквално ядат за двама и слагат до 30 килограма.

Това не само вреди на вас и вашето дете, проблемите след това са не по-малко. Гестационният диабет и други може да са резултат от нездравословно и преяждане или целулитът по време на бременност също е често срещан проблем.

Увеличаването на теглото с 10-15 килограма е в граници и може да бъде потвърдено от лекар. Не бива обаче да е повече (освен може би в случай на многоплодна бременност).

И след като вече имате 15 килограма, искате да се отървете от тях възможно най-скоро след раждането.

Но това не е толкова лесно при стреса на новороденото.

Посещението във фитнес студиото или външно следродилно упражнение, както предлагат много болници и техните акушерки, е просто твърде стресиращо и едва ли намирате време за него (понякога не ви се иска).

Защо е важно следродилното упражнение?

Мнозина смятат, че излишните килограми изчезват много бързо най-късно след три месеца кърмене.

За съжаление това не е така.

Със сигурност губите по няколко килограма тук-там, но най-вече на местата, където определено не ги искате, като гърдите.

Целевата гимнастика (този вид постурална гимнастика) е по-използвана за борба с килограмите на правилните места. И редовните упражнения след раждането са не само изключително важни за това.

Бременността е голямо предизвикателство за женското тяло. Тук се подчертават много части на тялото, за които човек вече не мисли.
Възможни проблеми могат да бъдат:

Болка в гърба
Таз, тук особено тазовото дъно
Пикочен мехур и произтичащата от това слабост на пикочния мехур (инконтиненция)
Основни мускули
Сексуална отвращение
Общо нежелание и слабост

За да се овладеят тези проблеми, е необходима специална гимнастика, която се препоръчва от всички гинеколози и акушерки.

Научете повече сега: Онлайн упражнения след раждането у дома (препоръчани от гинеколози и акушерки)

Кога е препоръчително да започнете следродилни упражнения?

Разбира се, не трябва да започвате веднага след раждането. Определена фаза на възстановяване след бременност, независимо дали по естествен път или чрез цезарово сечение, е препоръчително и безвредна за здравето.

Препоръчителният период от време между раждането и началото на гимнастиката е около шест до осем седмици. Но трябва да започнете едва когато матката е напълно регресирала и чудесата от цезарово сечение са зараснали добре. Ако не сте напълно сигурни и имате проблеми, попитайте вашата акушерка или гинеколог за съвет.

Те могат да ви кажат точно и кога трябва да започнете постнатална гимнастика.

За да видите наистина първите резултати - колко време отнема?

Разбира се, как подхождате към въпроса не е маловажно.

Ако ги правите редовно, гимнастиката ще бъде успешна през първите няколко дни. Тъй като мускулите и тъканта ще се изтеглят след първите няколко упражнения, ако дори не ви болят мускулите.

Във връзка със здравословна диета и много упражнения, които между другото също са полезни за вашето бебе, целта разбира се е постигната по-бързо.

Но не прекалявайте, защото твърде много гимнастика и преувеличени упражнения също могат да имат обратен ефект. Резултатът може да бъде болка и възможна миалгия.

Започнете бавно и редовно увеличавайте, когато забележите, че се справяте добре и не ви боли.

Не се подлагайте на натиск, защото на тялото ви са били необходими девет месеца, за да постигне размера и точно толкова време му е необходимо, за да се регенерира и да се върне в старата си форма.

Какви упражнения за постурална гимнастика мога да правя у дома?

Както вече споменахме, много нови майки намират за тежест да напуснат къщата, за да посещават курсове. Пътувате много с бебетата си, но нямате подкрепата на членовете на семейството, без детето да участва в курс.

Но това не е проблем, защото можете да правите упражнения вкъщи у дома. Важно е упражненията да се извършват последователно и редовно.

Ето няколко упражнения, които можете да правите добре, а понякога дори и с домакинска работа.

1-во упражнение

Застанете с леко разтворени крака, сложете ръце на бедрата и дръпнете тазовото дъно заедно. Задръжте за пет секунди и след това пуснете отново.

През първата седмица повтаряте това упражнение няколко пъти на ден (как се чувствате и се чувствате добре) пет пъти.

След това трябва да го увеличавате ежедневно.

2-ро упражнение

Легнете настрани (на постелка за йога или подобна) и се подпрете с горната си ръка на пода.

След това повдигнете горната част на крака и напрегнете дупето.

Оставате в това напрежение за около 5 секунди. Повторете тези упражнения по 5 пъти от всяка страна. След седмица можете да увеличите повторенията.

3-то упражнение

Легнете отново по гръб и сгънете крака.

Поставяте ръцете си до тялото и след това повдигате дъното си и оставате в това положение за около 5 секунди. Моля, напрегнете дъното си, така че тазът също ще бъде трениран. Повтаряте това пет пъти.

Отново можете да увеличите повторенията след една седмица.

4-то упражнение

Упражнението с прахосмукачката.

Когато сучете, свивайте тялото си и се нахвърляйте напред и назад, докато сучете.

Свийте коленете си и повторете всяка страна (всеки крак) пет пъти.

5. Упражнение - Упражнения с постурална гимнастика с бебе

Трябва да правите това упражнение само два до три месеца след раждането.

В този момент вашето бебе вече е по-голямо, защото тук е позволено да тренира с мама.
Легнете по гръб и поставете бебето си по корем. Свийте краката си и повдигнете и спуснете дъното си заедно с бебето.

Повтаряте това около пет пъти, след седмица упражнението също може да се увеличи отново от повторенията.

Нашият онлайн курс за следродилна гимнастика

За да защитите личните си данни, връзката с Vimeo е блокирана.
кликнете върху Заредете видео, за деблокиране на Vimeo.
С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на Vimeo.
Повече информация за защитата на данните на Vimeo можете да намерите тук Декларация за защита на данните на Vimeo.com.

Спрете да блокирате видеоклиповете на Vimeo в бъдеще. Заредете видео

Вашите предимства с един поглед:

Спестявате много време с нашия курс - Всички единици могат да бъдат интегрирани в ежедневието, тъй като знаем колко трудно може да бъде намирането на време като майка.
Разбирате това Концентрирани експертни познания от над 10 години пред/постнатални класове по йога, лечебна практика и акушерство представени във високи дози и нагледно илюстрирани.
Ще ви покажем почти всички Упражнения на различни нива на трудност - за да можете да тренирате тялото си, без да го претоварвате.
След единиците ще се почувствате по-силни, по-здрави и просто по-добри - ние сме толкова сигурни в това, че ви даваме цялостна гаранция за връщане на парите.
Цялото съдържание на курса е постоянно достъпно за вас и може да се възпроизвежда и на мобилни устройства.
Няма отнемащи време пътувания до/от курса, тъй като нашите лектори ви дават частни уроци практически у дома.
Фази за загряване и охлаждане ще ви помогне да започнете упражненията спокойно и да завършите с неописуемо чувство на щастие.
Ще ви кажем 5-те най-големи риска и грешки по време на фазата на възстановяване, и ще ви покажа как гарантирано НЕ се ангажирате.
Ще ви обясним точно кога ви е позволено да правите гимнастика след цезарово сечение или естествено раждане и кога можете да започнете отново с редовни спортове като джогинг или колоездене (твърде ранното стартиране може да застраши здравето ви!).
Ние ви даваме ценни инструкции как можете да тренирате тазовото си дъно специално в ежедневието и напредвайте в регресията си 'между другото'.
Най-накрая се показвате с помощта на конкретни упражнения и визуализации, КАК можете дори да възприемете тазовото си дъно (Без това знание ефективното регресивно обучение е невъзможно!).
Веднага ще ви бъдат показани практични упражнения, с които можете отново да направите силен и плосък корем.
Части от упражненията за гимнастика след раждането също гарантират, че можете да освободите напрежението в рамото и да облекчите гърба си - ще почувствате благоприятно укрепване след първия блок.
Ние ви показваме ефективни начини как вие типични постнатални симптоми като лека инконтиненция може да поправи.
Можете също да правите всички упражнения в присъствието на детето си.

В нашия онлайн курс ще научите повече упражнения и ще се научите от експерти за какво да внимавате и кои упражнения са най-ефективни.

Постурални гимнастически упражнения за дома Заключение

Килограмите след раждането са проблем за много жени.

Но не забравяйте, че не сте сами с този проблем и че той е напълно нормален.

Вашето тяло не само се променя видимо, отношението към някои неща също е различно. Въпреки това външният вид все още е важен за много майки и затова те искат отново да имат старата си фигура.

С нашите упражнения, които правите последователно и редовно, ако наистина сте сериозни, скоро ще забележите, че всичко върви отново в правилната посока. Независимо дали сте сложили 10 или 30 килограма, не забравяйте, че всичко отнема време.

Килограмите, които сте имали твърде много (нахранени) по време на бременност, се нуждаят от толкова време, за да изчезнат - а понякога дори и повече.

Дайте на тялото си време и правете това, с което се чувствате комфортно. Вие и вашето бебе, защото това е най-важното.

Когато сте във форма отново, можете да продължите с нормалната си спортна програма (тенис, джогинг и др.).

Между другото: Има упражнения, които можете да правите с бебето си (напр. Упражнение 5 - упражнения за постурална гимнастика с вашето бебе). Това не само поддържа вашата фитнес форма, но и укрепва връзката майка-дете.