Упражнения за гимнастика - 6 причини да ги включите в тренировката

Ако знаехте, че имате нещо напълно безплатно, достъпно по всяко време и което определено се оказа полезно за вашия метаболизъм, кости, имунна система и настроение, не бихте ли искали да опитате? Е за физически упражнения с телесно тегло или упражнения калистеника.

Проучванията показват, че хората губят около 3 кг мускулна маса на всеки 10 години поради заседналия начин на живот. Това също води до намаляване на скоростта на метаболизма. Достатъчни причини да започнете да се движите сега, без никакъв натиск или специално обучение. Не се нуждаете от специално оборудване или членство във фитнес зала. Можете да тренирате навсякъде и по всяко време.

Защо правите упражнения по калистеника

Аеробните упражнения несъмнено имат много важни предимства, включително загуба на тегло. Но развитието на мускулна маса е също толкова важен аспект, който често се пренебрегва от нежния пол.

Упражненията по калистеника подпомагат развитието на мускулна маса и спомагат за поддържането на физическа форма през целия живот. Многобройни проучвания показват, че добре дефинираните мускули са много полезни за сърцето, кръвообращението, белите дробове, производството на хормони и дори мозъчната дейност.

Тези изследвания корелират силовите тренировки с:

развити мускули;
нормални нива на холестерол;
нормално кръвно налягане;
намаляване на стреса;
спокоен сън;
високо енергийно ниво;
по-голямо количество кислород, насочено към мускулите;
намалена или дори липсваща мускулна и ставна болка;
балансиране на скоростта на метаболизма;
нисък риск от инциденти със сърдечно-съдови заболявания.

Друга по-малко известна полза от упражненията, които използват упражнения за телесно тегло и сила като цяло, е, че те успяват да компенсират негативните ефекти от повтарящите се диети или това, което познаваме като йо-йо ефект.

Гладуването, намаляването и елиминирането на важни храни няма да помогнат на тялото по отношение на здравето и структурата. Човек, който от години спазва драстични диети, губи мускулна маса както чрез стареене, така и от нискокалоричен прием, който не осигурява необходимите хранителни вещества за поддържане на силата и здравето.

Мускулите са от съществено значение в процеса на поддържане на нормално здраве и тегло, тъй като са метаболитно активна тъкан; По-точно, мускулите изискват повече калории, отколкото мазнините, само защото съществуват.

Колко пъти трябва да правите упражнения за гимнастика

Повечето специалисти препоръчват да се интегрират в нашата рутина поне две или три силови тренировки седмично. В идеалния случай всяка трябва да е цялостна тренировка, която да движи всички мускулни групи в тялото или поне основните (гръб, крака, ръце, корем).

За всяка тренировка се опитайте да избирате между 8 и 10 различни упражнения, насочени към различни мускулни групи, като се фокусирате върху тези, които ви интересуват по-специално. Всяко упражнение трябва да се повтаря 8-12 пъти в комплект.

След завършване на силовите тренировки се препоръчват упражнения разтягане, поне 3 пъти седмично, за да се избегнат мускулни болки, но също така да се увеличи гъвкавостта и времето за възстановяване на тялото.

Калистеника - Ползи

Независимо дали основната ви цел е свързана със загуба на тегло или развитие на мускулна маса, имайте предвид, че упражненията, които използват телесно тегло, имат множество предимства, някои далеч по-важни от подобряването на външния вид.

Ето няколко начина, по които калистениката може да ви помогне да поддържате високи когнитивните, имунните, сърдечно-съдовите и хормоналните си функции.!

Помага за развитието и поддържането на мускулната маса

Както посочих, развитието на мускулна маса е от решаващо значение за поддържането на силен метаболизъм. С напредването на възрастта обикновено се забавя. Оттук и предразположението на повечето хора да наддават на тегло с възрастта.

Мускулната маса е изключително важна за поддържането на нормално, здравословно тегло и за оптималните метаболитни функции. Общо взето, колкото по-развита е вашата мускулна маса, толкова по-висока е скоростта на метаболизма ви, което означава, че имате по-висок калориен прием, само за да поддържате теглото си и по подразбиране можете да отслабнете по-лесно, ако следвате това.

Много красноречив пример в това отношение са спортистите, които могат да отслабнат, дори да ядат много. И това се дължи не само на факта, че те тренират по няколко часа на ден, но особено на факта, че имат много развити мускули и мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините.

Упражненията със собствено телесно тегло също могат да причинят увеличаване на производството на хормони на растежа. Те се считат за истински еликсири на младостта, най-вече защото ни помагат да изгаряме мазнините.

Те подобряват здравето на сърцето

Упражнения от всякакъв вид помагат на сърцето да изпомпва кръвта по-мощно и по-ефективно. Това намалява кръвното налягане и подобрява състоянието на кръвоносната система като цяло. Сърцето става по-силно, както всеки друг мускул, когато е тренирано.

Силовите упражнения също са пряко свързани с по-ниските нива на холестерол в кръвта. Също така, рисковете от инсулт или инфаркт също са намалени.

Всъщност упражненията по калистеника са признати за ролята им за увеличаване на дълголетието като цяло, защита срещу сериозни заболявания и подобряване на качеството на живот чрез подпомагане на мускулите и регулиране на метаболизма. Доказателство за това е фактът, че напоследък дори пациентите, които се възстановяват от инфаркт или друго сърдечно-съдово заболяване, получават индикации за редовни динамични упражнения за укрепване на сърцето си.

Намалете риска от диабет

Упражнението е естествено средство за лечение на диабет, тъй като помага за елиминирането на глюкозата (захарта) от кръвта и я съхранява като гликоген в мускулите, където по-късно може да се използва като енергиен източник.

Те подобряват настроението и се борят с депресията

Някои лекари и треньори говорят за упражненията като естествен антидепресант. Тренировките имат способността да намаляват стреса, да подобряват самочувствието, увереността, уменията за решаване на проблеми. Те също са чудесни за емоционално здраве и ни помагат да се наспим добре.

Когато спортувате, тялото освобождава ендорфини, химични съединения, които дават състояние на благосъстояние, които повишават нивата на енергия и които ви ободряват, помагайки в борбата с депресията.

Помага за поддържане на когнитивните функции

Чрез своите анти-стареещи и енергизиращи ефекти, силовите тренировки обикновено се свързват с дълголетие и намаляване на дегенерацията на ДНК. Хормоните, секретирани от спорта, помагат на мозъчните клетки да се регенерират, дори по време на стареенето на тялото.

Хормоните, секретирани по време на спорт, помагат на нервните клетки да се регенерират, дори когато човек остарява. Упражненията също така намаляват оксидативния стрес и възпалението, фактори, тясно свързани с дегенерацията на нервите като Алцхаймер или деменция.

Подобрете здравето на костите и ставите

Развитата мускулна маса предпазва костите и ставите, тъй като по-силните мускули означават, че само ставите не трябва да вършат цялата работа, когато става въпрос за движение.

Доказано е, че упражненията помагат за облекчаване на болките в гърба, глезените, тазобедрената става и в същото време увеличават костната плътност. Всичко това помага за предотвратяване на фрактури, деминерализация на костите и остеопороза.

Калистичните упражнения ви помагат да отслабнете?

Да и не. Хората са изключително различни по отношение на ефектите, които упражненията имат върху тях, и към всички тези променливи се добавят други като начин на живот - диета, часове на сън, ниво на стрес - всичко това играе съществена роля. по отношение на способността да губите излишни килограми.

Въпреки че тези упражнения могат да повишат апетита, мускулната маса изисква повече калории, отколкото телесните мазнини. Така че, дори да увеличите броя на приетите калории, не трябва да се притесняваме, че ще напълнеем.

Освен това, дори това да не ви помага особено да отслабнете, те определено ще променят благотворно външния ви вид на тялото и общия тонус.