Упражнения за фитбол
Упражнения за фитбол.
Фитбол думата е много близка по звук до думата фитнес, завладя целия свят. Единичната разлика в края обаче му придава съвсем ново значение. Този термин означава посока в гимнастиката, която съчетава аеробни и силови тренировки с помощта на специална гимнастическа топка. Името идва от английски думи, фитнес и топка, и фитнес инструктори твърдят, че упражненията с фитбол укрепват мускулния тонус, като същевременно укрепват костите и ставите. Това е единственото устройство, което ви позволява да получите този ефект.
Когато човек седне на стол, междупрешленните дискове получават 30% повече товар, отколкото когато е в изправено положение. Интензивността на натоварванията се увеличава многократно, когато позицията на тялото е неправилна и когато стойката е нарушена. Това от своя страна усложнява дихателния процес и пречи на нормалното функциониране на вътрешните органи. Гръбначният стълб поема по-голямата част от тежестта, но силата и тонусът на мускулите на гърба намаляват. Вероятно всеки ще се досети, че по този начин се нарушава балансът на мускулите, причинявайки болка в гърба и кръста. Също така, увеличаването на натоварването на гръбначните дискове може да създаде реални предпоставки за развитието на херния.
Фитбол мост
Седнете на фитбола . С крака напред, търкаляйте топката под раменете и лопатките. Колени свити и разположени над глезените, краката на ширината на раменете, поставете ръцете си, както искате, тялото успоредно на пода.
Тялото се включва на фитбол
Фиксирайте се върху топката, в позиция "мост", така че топката да докосне само горната част на гърба (лопатките). Краката са здраво на пода на ширината на раменете, коленете са свити под прав ъгъл. Ръцете се изправят над гърдите и се притискат в ключалка.
Завъртете горната част на тялото наляво и надясно, като същевременно поддържате стабилна позиция, като държите тялото успоредно на пода. Уверете се, че краката ви са неподвижни, коленете са свити под прав ъгъл и краката са здраво притиснати към пода. По време на движение ръцете се изправят над гърдите и се заключват в ключалка. ... Можете да изправите ръцете си пред себе си, като вдигнете допълнителни тежести.
Дъска за фитбол
Поставете лактите и предмишниците ви образуват прав ъгъл върху фитбола. Дръжте тялото си изправено, опирайки се на предмишниците и пръстите на краката.
Бавно завъртете топката, първо отдясно наляво, а след това в обратната посока. Завъртете с малък радиус, за да останете на топката.
Важно е долната част на гърба да не се огъва. Мускули на пресата и седалището, трябва да е в постоянно напрежение, докато коремът трябва да се прибира, което осигурява правилното положение на таза, като дърпа опашната кост навътре и държи тялото изправено. Ако техниката се повреди, спрете, починете няколко минути и повторете отново.
Планк, крака на фитбола
Легнете по корем . Поставете лактите и предмишниците си на пода, така че лактите да са директно под раменете, докато лакътната става образува прав ъгъл.
Повдигнете тялото си и го дръжте изправен с пръсти на фитбола. Важно е долната част на гърба да не се огъва. Мускулите на пресата и седалището трябва да са в постоянно напрежение, докато коремът трябва да бъде прибран, което осигурява правилното положение на таза, издърпвайки опашната кост навътре и поддържайки тялото изправено. Ако техниката се развали, спрете, починете няколко минути и повторете отново.
Ходене на ръце, лежане на фитбол
Легнал корем върху топката, ръцете и краката докосват пода, главата е повдигната, гледа напред.
Преместете ръцете си напред, търкаляйки топката с цялото тяло до пищялите, като същевременно държите тялото успоредно на пода. След това се върнете в изходна позиция.
Фитбол хруска в пресата.
Легнал по гръб . Фитболът трябва да е точно под кръста. Краката на пода, раздалечени на ширината на раменете, почивайте здраво на пода. Коленете са свити под прав ъгъл. Извийте долната част на гърба, така че раменете ви да са под гърдите. Ръце на тила, подпрете главата.