Упражнения за фигурата; круши; вкъщи
Тесната талия и широките бедра са очевидни признаци на „круши“. За да се справите с проблемите, трябва да работите усилено и да работите по два начина: спортувайте и се храните добре. Основните области на работа са бедрата, седалището и корема.
Диета за тип "круша"
Забелязва се, че жените с този тип фигура са по-чувствителни към различни стресови ситуации, така че често се възползват от лошо състояние с лакомствата. В този случай диетата трябва да е с ниско съдържание на мазнини, не повече от 30% от общата калорична стойност. Включете във вашата диета млечни продукти, птици и постно месо и риба. Трябва да се опитате да ядете пресни, но не сладки зеленчуци с високо съдържание на фибри всеки ден.
Как да отслабнете, докато стоите, ако фигурата - "круша" - упражнения
Отслабването в долната част на тялото е трудно да се работи усилено. За да получите добри резултати, трябва да практикувате редовно, поне три пъти седмично. Популярно за домашни упражнения за фигурата "круши":
-
Махи. Необходимо е да седнете на четири крака и на левия крак, огъвайки се в коленете, повдигайки, без да докосвате пода. Важно е да се опитате да изпънете крака си възможно най-много. За да не нараните гръбнака си, трябва да сте сигурни, че гърбът ви не се огъва в долната част на гърба. Всеки крак 15 пъти.
клякам. Фигура тип „круша“ се нуждае от помпа за приклад и това упражнение се счита за най-ефективно за тази задача. Поставете краката на ширината на раменете и в ръцете си на нивото на гърдите, задръжте гирата. При вдишване седнете бавно на ниво, където се образува прав ъгъл между корема и краищата. Важно е коленете ви да не преминават през пръстите на краката. В най-ниската точка се препоръчва да седнете няколко секунди и да станете бавно по време на издишване. Направете 10 повторения.
изпадания. Поставете краката си на ширината на раменете и дръжте гирите в ръцете си. С левия крак направете крачка, премествайки товара напред и оставяйки десния крак в положение, но застанете. Необходимо е да седнете така, че коляното да не надвишава върха на стъпалото. Върнете се в изходна позиция, направете следващата атака. Трябва да направите всеки крак 15 пъти.
плие. Поставете краката си по-широки от раменете, така че чорапите ви да сочат в различни посоки, а ръцете да вземат дъмбел. При вдишване трябва да се спуснете леко под прав ъгъл към коленете, за да усетите напрежението в задните части. При изтичане, отидете нагоре. Направете 15 повторения.