Упражнения за еректилна дисфункция

Еректилни проблеми може да възникне в резултат на стареене на тялото, в следствие на хронични заболявания или като моментна патова ситуация, причинена от стрес или тежко хранене.

В случай на здрави хора, еректилна дисфункция те могат да бъдат лекувани и с помощта на физически упражнения.

Как упражненията подобряват еректилните проблеми?

Движението се подобрява проблеми с ерекцията на няколко фронта.

Първо, физическа активност, дори минимална до умерена, повишава еластичността на кръвоносните съдове, осигуряване на нормален кръвен поток в близост до половите органи. Това е естествен ефект, подобен на ефекта, произведен от лекарства като Виагра. (12)

Също така, редовните спортове водят до увеличаване на производството на хормони и невротрансмитери (допамин, норепинефрин и серотонин). Те осигуряват състояние на благосъстояние, което е тясно свързано със задоволителен сексуален живот. (3)

Освен това, високоинтензивно интервално обучение (High Intensity Interval Training) - HIIT) допринася за повишаване нивото на естроген и тестостерон, редовната физическа активност, водеща до по-ниски нива на телесни мазнини. Премахването на наднорменото тегло е определящ фактор за възстановяване на сексуалната функция. (4, 5)

Според доклад, публикуван през април 2018 г., физическата активност е съществен елемент за лечение на еректилна дисфункция. Докладът разглежда почти 2000 проучвания, разглеждащи връзката между спорта и еректилните проблеми и заключението е единодушно, дори минималната физическа активност (като разходка в парка) помага за намаляване на проблемите с ерекцията. (2, 6, 7)

Повечето проучвания, които са дали положителни резултати за еректилна дисфункция, са лекували упражненията, които работят с мускулите на тазовото дъно. Тази категория включва упражнения на Кегел, аеробни упражнения и пилатес. Възприемането на здравословен начин на живот е от съществено значение за траен ефект от спорта (например консумацията на шафран или индийско орехче има афродизиачен ефект). (6, 7, 8)

Упражнения на Кегел за тазовата област

Упражненията за активиране на тазовите мускули могат да имат благоприятен ефект върху еректилните проблеми само след шест седмици. Според проучвания трансформацията на тазовите упражнения в навик се вижда най-добре 15 месеца след започване на тренировка. По-долу са някои от тях, които можете да опитате в уединението на вашия дом. (6, 8, 9, 10, 11, 12, 16)

легнете по гръб със свити колене, свободни ръце, отстрани
издишайте и стегнете тазовите мускули (сякаш ги дърпате към себе си) за три вдишвания (вдишване-издишване)
тяхното идентифициране е лесно, въпреки че понякога могат да се интерпретират като мускулите на седалището, стомаха или краката. Стягането на тези мускули ще бъде различно усещане в срамната област.

Упражнение 2
Подобно на упражнение 1, упражнение 2 също е фокусирано върху тазовите мускули.

седнал на матрака или на ръба на леглото в седнало положение стяга тазовите мускули за три вдишвания (вдишване-издишване)
уверете се, че съседните мускули (стомах или седалище) не се свиват на свой ред.

застанете с крака на разстояние около 20-30 см един от друг
свива тазовите мускули за три вдишвания (вдишване-издишване).

След като техниката е научена, можете да увеличите броя на повторенията. Например 10 серии от три вдишвания три пъти на ден. Упражненията не са трудни, но колкото по-често ги правите, толкова по-скоро ще свикнат с вас.

Аеробни упражнения

Проучванията показват, че мъжете, които правят аеробни упражнения четири пъти седмично (40 минути активност с умерена интензивност на сесия), са забелязали подобрена сексуална функция. (2)

Аеробните упражнения включват широк спектър от дейности: (13, 14, 15, 16, 19)

колоездене
бягане
ходене
туризъм
градинарски
катерене сред природата или катерене в специално проектирани помещения.
курсове по въртене във фитнеса (с инструктор например)
кутия
скално катерене
танц
плуване
тенис
баскетбол
каране на ски
футбол.

За да видите първите подобрения в еректилните проблеми е необходимо да се занимавате с един от тези спортове (или други, това е ваш избор) в продължение на поне 6 месеца.

Упражнения за пилатес

Пилатес до голяма степен избягва силно въздействие, висока мощност и голямо натоварване на мускулите и скелета. Пилатес до голяма степен избягва силно въздействие, висока мощност и голямо натоварване на мускулите и скелета. По-долу има няколко упражнения за пилатес, които са полезни за работата на тазовото дъно. (16, 17, 18)

седнете на матрак или одеяло
изпънете крака и сложете ръце на корема
вдишайте и започнете да свивате тазовите мускули за три вдишвания (едно вдъхновение и едно издишване)
след като тялото се научи, можете да повторите упражнението, този път с повдигнати крака под ъгъл от около 30 градуса.

седнете на матрака със свити колене
Внимателно повдигнете гърба си, докато получите ъгъл от около 60 градуса между краката и тялото, задръжте позицията и свийте тазовите си мускули за 2-5 секунди
върнете се в изходна позиция и повторете още 3-5 пъти. Упражнението може да се повтаря три пъти на ден.

седнете по гръб със свити колене
повдига много леко гърба (максимум 5-7 см), докато свива тазовите мускули
повторете упражнението 5-10 пъти последователно с почивки от 10 секунди между тях.

седнете на матрака с едно свито коляно, ръце отстрани
издишва, свива тазовите мускули и внимателно повдига свободния крак, докато оформи 30-градусов ъгъл към пода
задръжте позицията за 3-5 секунди
повторете за другия крак
можете да изпълните 5 повторения на серия (на всеки крак), след което можете да направите пауза за 10 секунди.

Въпреки че тези упражнения не изглеждат сложни, те работят с тазовите мускули, като са подходящи дори за хора, които не могат да правят широки движения.

Упражнението помага за лечение на еректилни проблеми, но те не могат да направят всичко. Също така трябва да направите някои промени в ежедневната си диета. Това, което ядете, стресът, на който сте изложени, прекомерната консумация на алкохол си казват думата, що се отнася до качеството на вашия сексуален живот.

Упражненията на Кегел са това, което практикуващият може да нарече набор от прости упражнения за укрепване на мускулите.

Що се отнася до сексуалната активност, не само силата и физическата издръжливост засилват удоволствието.

Новият метод за защита на пикочно-половите органи при жените (изобретен през 1988 г.), присъстващ в Румъния от 2008 г.

Еректилната дисфункция - импотентност - е постоянната или повтаряща се неспособност за достигане или поддържане .

Храните, богати на флавоноиди, са полезни за лечение на еректилна дисфункция, според проучване на c.

Проблеми с ерекцията се появяват особено в случай на застаряващо тяло, липсата на ерекция при младите хора се появява повече .

Хиляди статии, базирани на изследвания и научни доказателства по интересуващи теми:

Над 2000 състояния, обсъдени подробно, от причините до лечението:

Имате ли медицински въпрос? Тук ще намерите отговора.

Медицински новини, новости и събития

Търсите ли лекар или медицинска служба? Тук ще намерите над 10 000 медицински кабинета и клиники

Над 40 000 продукта, консумативи, медицински изделия и оборудване.

Добре дошли в най-големия медицински индекс в Румъния!

„Активно“ е начина, по който ROmedic иска да се грижи по-специално за вас.