Упражнения за дома Как да поддържате форма дори по време на Корона
Публикувано на [post_date] Написано от [post_author] [post_comments] [post_edit]
Всички ние трябва да се примирим с коронавируса и да адаптираме живота си по съответния начин. За много от нас възниква въпросът как да поддържаме здравословно ниво на упражнения без достъп до съоръжения за тренировки, фитнес уреди, басейни или писти за бягане.
Помолихме известния здравен експерт Мат Лоусън да ни покаже няколко упражнения, които могат да ни помогнат да бъдем във форма, здрави и мотивирани дори у дома. Между другото, Мат използва мониторите Tanita в ежедневната си работа повече от 10 години.
Упражнения, които трябва да правите у дома: Отслабване и кардио фитнес
Ако изведнъж сте затворени в собствените си четири стени, това драстично намалява количеството движение, с което сте свикнали; защото няколкото стъпки от хола до кухнята са много по-малко от обичайното пътуване до работното място.
Ако все пак искате да продължите с активността си и да намалите теглото си допълнително, не бива да пренебрегвате ежедневните задачи в къщата и градината.
Домакинска работа - Това може да изгори изненадващ брой калории. Например човек с тегло 68 кг може да изгори 340 калории, като избърше пода за 30 минути и измие прозорците за 30 минути. Опитайте се да наблюдавате работата на домакинското почистване чрез смартфон или тракер и ще видите колко може да направи един час почистване с прахосмукачка и почистване!
Градинарство - Времето на годината започва отново, когато стартирате косачката, извадите мъха от терасата и изкопаете цветните лехи. Градинарството може да не е вашето нещо, но не се колебайте да помислите сами за отглеждането на питателни билки и свежи зеленчуци. Просто започнете с няколко ментови и босилекови растения, за да подправите вкусните тестени ястия или салати и да ги направите още по-здравословни.
Упражнения, които да правите у дома: крака
Ако целта ви е да увеличите силата и издръжливостта на краката си, тогава нищо не пречи. Докато спазвате необходимото безопасно разстояние и сте навън с най-много още един човек от вашето домакинство, можете да се джогирате или да бягате на чист въздух всеки ден без никакви притеснения. Ако досега сте правили 3 писти на седмица, сега може би е подходящият момент да увеличите тренировката си на 5 или 6 единици и да изградите своята издръжливост с интервали, игра на шофиране и планински тренировки.
Също така не подценявайте стойността на упражненията със седнало положение. За много хора това е време, когато те гледат повече новините или други предавания. Но не е задължително да седите през цялото време. Вместо това използвайте собственото си телесно тегло. Докато гледате телевизия, ставайте отново и отново, като кръстосате ръце и използвате само силата на краката си, за да се катапултирате в изправено положение. Препоръчваме 3 серии от 8 повторения с 30 секунди почивка между сетовете.
Упражнения, които да правите у дома: абс
Не забравяй …
Внимателност - Мозъкът ни трябва да работи. Добра книга или някаква йога може да ни помогне да се отпуснем и психически. Спомнянето да останем спокойни и да живеем в настоящето е добро за нашия разум.
За да дадете на тялото си възможност да се възстанови, да възстанови тъканите и да се подготви за следващия ден, просто трябва да направите няколко „спирки за зареждане с гориво“ между тях. Опитайте се да следвате структура, основана на три хранения на ден.
Добрият сън също е от съществено значение, тъй като през нощта тялото ви произвежда хормони на растежа, които до голяма степен са отговорни за възстановяването на тъканите. Това, което ядете и пиете преди лягане, може да повлияе на това. Затова избягвайте да консумирате храни, които са с високо съдържание на захар, късно вечерта.
Витамините и минералите са от съществено значение за укрепването на имунната ни система и се доставят най-добре на тялото чрез много плодове и зеленчуци. Най-добрият съвет: Добавете поне един допълнителен зеленчук към всяко хранене, като най-новото ми пилешко къри с допълнителни гъби, спанак и целина.
Насладете се на готвенето - това е чудесно време да опитате нови неща! Например, какво ще кажете за приготвянето на някои здравословни ястия предварително? Здравословните нива на мазнини в тялото подобряват имунната функция, особено HDL мазнините от риби с високо съдържание на мазнини и тъмнозелени зеленчуци поддържат имунните реакции. Следователно наблюдавайте последователно стойностите на телесните мазнини с анализатор на телесния състав на Tanita, за да следите промените.