Упражнения за дишане срещу безсъние - Онлайн списание Pharmacy
В днешно време безсънието и липсата на качествен сън причиняват ежедневни проблеми на много хора, ако искате да се задълбочите в темата за спокойния сън и неговите физиологични и психически ефекти, тогава Унгарска спяща книга на издателя Гален можете да дадете подходящи отговори на вашите въпроси.
Според Кристи Месарош, учител по йога, има няколко дихателни упражнения (пранаяма), но има три от тях, които могат да се използват от почти всеки и да имат изключително положителни физиологични ефекти.
Първа дихателна техника - общо йога дишане:
За да изпълните упражнението, седнете на удобна седалка с кръстосани крака върху възглавница за медитация. Ако нямате такъв у дома, сложете одеяло или друга възглавница под басейна си. Опитът показва, че е по-лесно да седите с кръстосани крака с повдигнат таз, което го прави по-удобно и по-лесно да гледате навътре и да се концентрирате върху дихателните упражнения. И всичко това важи и за трите вида дишане.
Наблюдавайте дишането си, тъй като дълбокото вдишване е последвано от дълго издишване. След това задълбочете дъха си. След това започнете да ръководите процеса. Първо дишайте в долната част на белите дробове, корема си, в този случай гърдите не се движат, само коремната стена се издига и пада. Можете дори да сложите ръка тук, за да почувствате това движение да се случи. Така направете 8-10 вдишвания. След това освободете това и дишайте в гърдите си. В този случай наблюдавайте, че гръдният кош се издига и пада. Коремът в този случай не се движи. Ако помагате да следвате упражнението, сложете ръка на гърдите си. Също така направете 8-10 вдишвания от това. След това комбинирайте двата вида дихателни упражнения. Дишайте първо в корема, а след това в гърдите, така да се каже, дишайте през белите дробове.