Упражнения за болки в гърба
Болките в гърба и врата обикновено се появяват по две причини: това са или последиците от нараняване (при падане, вдигане на тежести), или резултат от дългосрочно неправилно положение на тялото (заседнал начин на живот, лоша стойка и т.н. .). Болезнените усещания в гърба, врата или кръста обаче не са причина да забравите за спорта. Ортопедичните хирурзи, хирурзи и вертебро-невролози с подобни проблеми понякога изискват отлагане на обучение, но само за периода на обостряне и по време на лечението. А при сколиоза, остеохондроза след операции дори предписват гимнастика, нормална или терапевтична.
Факт е, че гърбът е плътно покрит с мускули, разположени на няколко слоя и насочени както по дължината, така и напречно. Вътре е гръбначният стълб - най-голямата става в тялото ни. Мускулите са само гарантите за здравето му. Ако отслабнат, телесното тегло се прехвърля върху гръбначния стълб - оттам и болката. И никакви лекарства и операции, облекчаващи болката, не премахват източника на проблема - те не пренасят натоварването от гръбначния стълб обратно към мускулите. Затова при отслабване е важно не само да се съсредоточите върху тренировките за изгаряне на мазнини, но и да укрепите мускулния корсет два или три пъти седмично. Между другото, силовите тренировки също допринасят за отслабването.
Какво може да причини болки в гърба?
- Навяхвания на междупрешленните връзки и мускули в резултат на натъртване, падане, вдигане на тежести, рязко обръщане или повдигане (включително по време на тренировка).
- Възпалението на мускулите (миозит) често е обезпокоително поради хипотермия на горещи мускули. В ежедневието казваме така: гърбът ми духна.
- Възпаление на нервните корени (едно - радикулит, няколко - радикулопатия). Тази атака се случва, когато нервите, излизащи от гръбначния стълб, са притиснати. Обикновено неприятности се случват на тези, които страдат от остеохондроза, сколиоза, изместване на междупрешленните дискове.
- Остеохондроза: дистрофия на хрущяла и междупрешленните дискове. Болестта се развива поради ниска подвижност, недохранване, наднормено тегло.
- Частично изпъкване на междупрешленния диск (изпъкналост) или загуба на парче от него (херния) възниква поради износване на междупрешленните дискове. Тъжното е, че тези заболявания стават все по-млади и се наблюдават не само сред пенсионерите, но и сред учениците. Има много причини, сред които фактът, че недостатъчно развитите дълбоки мускули на гърба не могат да държат прешлените на желаната височина един от друг и фактът, че междупрешленните дискове се износват неадекватно за възрастта.
- Сколиозата е странично изкривяване на гръбначния стълб, често с въртене на прешлените около оста си. Обикновено се придобива в детска възраст и може да бъде коригиран преди 22-годишна възраст. След това можете само да държите сколиозата под контрол, "изпомпвайки" гърба - тогава мускулите не позволяват на прешлените да се огъват допълнително.
Съветите по-долу не са за самолечение. Те ще бъдат полезни за тези, на които вече е поставена определена диагноза: в този случай човекът знае точно каква е причината за болки в гърба или иска да предотврати появата им. Ако няма диагноза, тогава преди да отидете на фитнес, направете тест.
Всички болезнени усещания са причина за ограничаване на тренировките. Но какво да правим в дадена ситуация?
Ако гърба или врата ви болят извън тренировката, все още не можете да го направите, докато обострянето приключи.
При проблеми с кръста и гърба необходимо е да се изключат упражнения със силно аксиално натоварване на гръбначния стълб, когато тежестта притиска отгоре надолу, а гръбначният стълб не поддържа нищо освен мускулите. С други думи, кляканията, нападанията с тежести (и без тях) и подобни упражнения на симулатори (хак клек, клекове в Смит) са изключени. Под забраната трябва да има различни пръти и преси на бара и дъмбели, докато стоите, накланяния и завъртания на тялото, докато стоите и седите (те допринасят за прищипване на нервните корени). Бягането, скачането (включително танци и аеробика) дават мощно аксиално натоварване при кацане. Забранен е дори обикновен велоергометър: там седите, подпряйки опашната си кост на седлото, което също е аксиално натоварване.