Упражнения за болка в рамото за укрепване на ротаторния маншет
Отървете се от болката в ротаторния маншет с тези 5 лесни упражнения.
Много професионални спортисти и любители на спорта знаят, че нараняванията на раменете са сериозен проблем. Те са много болезнени, ограничават движенията и отнема много време, за да се излекуват. Като физиотерапевт и основател на WebPT, Хайди Янненга обяснява, че нараняванията с ротационен маншет са често срещани, но има много упражнения, които да ви помогнат да се възстановите.
Какво представлява нараняването на ротаторния маншет?
Ротаторният маншет е група от 4 мускула, които стабилизират рамото и му позволяват да се движи. Г-жа Jannenga казва, че можете да мислите за главата на раменната кост като топка за голф, а областта на раменете като колче за тази топка. „Ротаторният маншет действа като втулка, която позволява на топката да се върти, докато остава върху колчето“, казва тя.
Най-честите наранявания на ротаторния маншет са компресии и разкъсвания. Компресията се получава, когато мускулът на ротаторния маншет набъбне и по този начин намалява пространството между костите на ръката и рамото, причинявайки прищипваща болка. Честите причини за отоци са мускулни навяхвания или други прекомерни наранявания и костни шпори.
Разкъсаният мускул на ротаторния маншет или сухожилието е по-рядко нараняване. „Има много степени на руптура, повечето от които не изискват операция“, казва Янненга. "Дълбочината и ширината на разкъсването, както и кои мускули са наранени - всичко това определя степента на разкъсване.".
Повтарящите се движения на ръцете над главата могат да износят мускулите на ротатора, което е често срещана причина за нараняване. Ето защо, например, бейзболните играчи често имат такъв проблем. Травматичните наранявания като падане на ръката също могат да доведат до сериозни последици. Рискът от нараняване на ротаторния маншет се увеличава с напредването на възрастта и износването.
Какво да правим след нараняване на рамото?
Jannenga дава следните съвети, които да следвате веднага след контузия: Почивка, лед, компресия и повдигане. Тези лекарства работят заедно за намаляване на болката и подуването. След като отокът изчезне и вече не усещате болка при движение на ръката си, направете следните упражнения, за да избегнете усложнения като замръзнало рамо (капсулит) или ограничаване на движението на ставите.
Упражнения с ротационен маншет
За много упражнения се препоръчва лека гира или разширител.