Упражнения за бицепс - Упражнения за мускулни ръце - Упражнения - Спорт - Спорт и специално хранене
Бицепс с две ръце
Основна практика. Изправете се изправени, на ширината на раменете, като държите щангата с две ръце с дланта нагоре. Нашата ширина на захвата трябва да бъде „цяла на тялото“. Извършете пълно сгъване на ръката, докато бицепсите ви са напълно напрегнати. По време на упражнението само предмишниците ни могат да се движат, ние се опитваме да държим горната част на ръката прикрепена към тялото си. Не правете упражнението без инерция или дръпване. Работете в пълен обхват на движение.
Бицепс с една ръка (може и да се увие)
Упражнението за бицепс с въртене на китката работи и върху страничната част на бицепса. Можем да го правим едновременно и с редуващи се ръце. Не бързайте да изпълнявате алтернативни упражнения за ръце. Когато приключите с придвижването на една страна и свалите тежестта, започнете да вдигате само с другата ръка. По време на упражнението китката се върти непрекъснато. В изходна позиция дланта ни е до тялото и обърната към тялото. Докато повдигаме, докато въртим китката постоянно, във финалната фаза дланта вече трябва да е обърната нагоре. Продължавайте да се опитвате да държите горната част на ръцете си фиксирана до тялото, само предмишниците ви се движат.
Бицепс на чук
Има развиващ се ефект както върху външната, така и в долната част на бицепса. Както в предишната практика, ние го правим с тази разлика, че уловът ни е различен, - „задържане на чук“. Както можем да заключим от името му, ние правим упражнението така, сякаш държим чук. Разбира се, и в този случай горната част на ръцете ни не се движи. Изпълнявайте упражнението с въртяща се ръка.
Разтягане до бицепса или теглене надолу на охлюва към бицепса
И двете упражнения работят на целия бицепс - те също са чудесни за оформяне на естетични заострени бицепси. Виждали сте гимнастички, които правят стречингът основна практика и никога през живота си не са държали гира в ръцете си - въпреки това бицепсите им са добре развити и заострени.?
Извършете издърпването или издърпването на винт с плътно, обърнато хващане. Ширината на захвата е ширина на раменете. Издърпайте или дръпнете лоста надолу до горната част на гърдите си. Изпълнявайте упражнението концентрирано с непрекъснато напрежение на бицепса.